programa para dejar de fumar

Cómo cumplimentar el autorregistro de su consumo de cigarrillos:
1. Debe utilizar cada día una hoja como la anterior para anotar sus cigarr i l l o s
fumados. Si fuma más de 30 cigarrillos, anótelos en la parte trasera de la hoja.
2. Haga en torno a 35 fotocopias del autorregistro anterior para que tenga regis-
tros para todo el programa de abandono de sus cigarrillos.
3. Desde el primer cigarrillo del día hasta el último debe indicar la hora en que lo
fuma, el placer que le produce cada cigarrillo en una escala desde 0 (nada) hasta
10 (máximo) y la situación en que lo fuma. Anote cada cigarrillo en el momento en
que lo va a encender o cuando lo está fumando.
Dónde llevar el autorregistro
Coga cada una de las fotocopias del autorre g i s t ro y re c ó rtelas. Ya re c o rt a d a s
doblelas dos veces, de modo que pueda introducir cada hoja entre el celofán y la
parte dura de su paquete de cigarrillos. De este modo siempre que fume un ciga-
rrillo se encontrará con el autorregistro y no se olvidará de anotar ningún cigarrillo.
Importante
No se olvide ningún día de anotar cada cigarrillo que fume en el autorregistro de
ese día. El autorregistro tiene que hacerlo diariamente desde mañana, día en que
va a comenzar a anotar lo que fuma, hasta que deje totalmente de fumar, al final
del programa. Anote todos los cigarrillos en todas las situaciones (ej. trabajando,
en casa, con los amigos, estando aburrido, feliz, nervioso, enfadado, etc.).
Llevar a cabo el autorregistro todos los días es una de las claves del éxito de este
PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR.