programa para dejar de fumar

OTRAS TAREAS A REALIZAR
En la semana anterior ya se han dado avances importantes. En ésta van a ser
mucho mayores.
Muchos fumadores al llegar a este punto quieren avanzar de modo importante en
su proceso de abandono del tabaco. Para que lo puedan hacer, si así lo desean, y
sin tener que sufrir el síndrome de abstinencia de la nicotina, indicamos a conti-
nuación una serie de actividades para realizar que posibilitan conseguir no sólo
lo asignado para esta Unidad 2, sino incluso más. Otras actividades que presen-
tamos también se orientan a que se pueda dejar más fácilmente de fumar. Ya que
el tabaco está, por ejemplo, unido al consumo de café y alcohol si re d u c i m o s
dicho consumo desciende el consumo de cigarrillos (ej. si se sale a cenar, a una
fiesta, o por la noche). De igual modo beber agua o zumos, en vez de fumar un
cigarrillo, ayuda a dilatar de modo importante el consumo de los mismos. Se pue-
den beber todos los litros de agua que quiera al día.
También el ejercicio físico sirve para que uno se sienta mejor, al tener un menor
nivel de nicotina, respirar mejor y tener más oxígeno los pulmones y la sangre.
Hacer inspiraciones profundas y luego expulsar lentamente el aire, en vez de
fumar un cigarrillo, ayuda a demorar la necesidad de los cigarrillos, y de ese
modo puede reducir el consumo de varios cigarrillos al día.
Muchos fumadores sienten más la necesidad de tener algo en la mano que de
fumar. En este caso es útil tener, en esta fase del programa, algo en la mano (ej.
un mechero, un caramelo, una tapa de un bolígrafo), lo que conduce en tal caso a
fumar menos cigarrillos.
Otra acción que le ayudará cada vez más a dejar de fumar y a no sentir la necesi-
dad de los cigarrillos es chupar caramelos o chicle sin azúcar. Le recomendamos
que si lo hace utilice una cosa u otra pero sin azúcar. Así se evitan problemas de
caries. Esto es de gran ayuda para la mayoría de los fumadores, y una vez que
dejan de fumar, dejan también de consumir caramelos o chicles. Es simplemente
una sustitución temporal.