programa para dejar de fumar

sumo de tabaco, así como de las recaídas en los fumadores que han dejado de
fumar. Es el proceso psicológico denominado reforzamiento el que va a mante-
ner también la conducta de fumar. En el re f o rz a m i e n t o p o s i t i v o el consumo de
cigarrillos se asocia tanto a cuestiones fisiológicas como a conductas o situacio-
nes específicas agradables, haciendo que luego el consumo sea automático,
constante y mantenido en las mismas situaciones(ej.: después de comer, fumar un
cigarrillo a la hora del café; si un día no se toma café se tiene la misma necesidad
de fumar el cigarrillo correspondiente a esa hora). También se da el denominado
reforzamiento negativo consistente en evitar la presencia de un estímulo aversivo,
que en el caso del tabaco son los síntomas de abstinencia de la nicotina, y que
provoca un aumento de la frecuencia de la conducta de fumar. La repetición conti-
nua de lo anterior, al principio docenas de veces y luego, con los años, cientos y
miles de veces, hace que al final esta conducta se convierta en un hábito.
La tercera razón para fumar es social e incluye a las otras dos anteriores, la fisioló-
gica y la psicológica. La razón social se refiere a que se fuma en determinados
ambientes, en sociedades concretas y en ciertas situaciones a diferencia de
otras. Así, se fuma en los bares pero no en el cine; se fuma después del café,
pero menos en la cama por peligro de incendio, etc. La presión social tiene una
gran importancia en este aspecto y distintos estudios han demostrado claramente
que una fuerte presión social, sobre todo a través de los medios de comunicación
y de la publicidad, aumenta el consumo de cigarrillos; de igual modo, las campa-
ñas antitabaco consiguen que la gente deje de fumar.
Las tres razones anteriores, actuando conjuntamente, llevan a que se mantenga
el consumo a lo largo del tiempo, hasta el momento en que la persona se plantea
dejar de fumar por motivos de salud, económicos, estéticos u otros. Precisamente
a continuación le pedimos que escriba, en primer lugar, la lista de las razones que
usted considera que tiene para fumar en este momento, los pros para fumar; y, en
segundo lugar, las razones que tiene en este momento para no fumar. Una vez
que las haya escrito analícelas otra vez y compruebe como en la balanza hay más
razones para dejar de fumar que para seguir fumando.