programa para dejar de fumar

Después de comer o a la hora del café. En este caso se entiende que no fumará
después de comer (si no toma café), o que no fumará a la hora del café, si antes
lo hacía. De modo semejante al caso anterior, debe estar los primeros dos días un
mínimo de 15 minutos sin fumar después de la comida o del café, para a partir del
tercer día pasar dicho tiempo a un mínimo de 30 minutos.
Hablando por teléfono. Si ha elegido esta situación no puede encender un cigarri-
llo para luego hablar por teléfono. En el caso de que le llamen por teléfono y esté
fumando tiene que apagar el cigarrillo antes de coger el teléfono.
En el bar o cuando toma una bebida alcohólica; estudiando; escribiendo a máqui -
na u ordenador; conduciendo el coche; paseando; con los amigos, etc.. Si ha ele-
gido alguna de estas situaciones no puede fumar en ellas. Sólo puede hacerlo en
aquellas otras que aún no ha seleccionado.
Efectuar estas restricciones del consumo en ciertas situaciones le llevará pronto a
c o m p render que, en ellas, usted tiene un control sobre su conducta de fumar
mayor del que se imaginaba. Estar sin fumar en tales situaciones le animará a ir
dando cada vez pasos más firmes hacia el abandono definitivo de los cigarrillos.
REDUCCIÓN DE LA DEPENDENCIA SOCIAL
Una de las tareas asignadas en la Unidad 1 era que usted comunicase a las per-
sonas de su entorno que iba a dejar de fumar en el plazo de 30 días. Una vez que
lo haya hecho, indique las diversas reacciones que ello le ha producido en las
últimas dos semanas.
TAREA 8
REACCIONES QUE HA PRODUCIDO LA COMUNICACIÓN DE
QUE VOY A DEJAR DE FUMAR EN LOS PRÓXIMOS 30 DÍAS.
Persona a la que se lo he comunicado:
Reacción que ha tenido: