programa para dejar de fumar

LOS PASOS PARA DEJAR TOTALMENTE DE FUMAR
En este momento apenas tiene, si es que tiene, dependencia de la nicotina. Por
ello, dejar de fumar debido a la sustancia que hace que los fumadores habituales
no puedan dejar los cigarrillos, no es ya un problema para usted. El proceso de
cambio de marcas y la posterior reducción en el número de cigarrillos ha posibili-
tado perder tal dependencia.
Con todo, aún quedan por eliminar totalmente las otras dependencias, la psicoló-
gica y la social.
La dependencia psicológica la ha perdido en gran número de casos, al ir limitan-
do el consumo en situaciones donde usted fumaba habitualmente y ante personas
concretas. En esta semana hay que dar el paso definitivo, ya que al final de ésta
hay que estar sin fumar ningún cigarrillo. Por este motivo, tiene que determinar
las últimas situaciones o actividades en las que fumaba hasta ahora para que, al
final de la presente semana, ya no fume en ninguna de ellas. Como estas situacio-
nes serán ya pocas, una, dos o como máximo tres, a partir de mañana tiene que
eliminar una, dentro de dos días otra más, y dentro de cuatro o cinco días, a partir
de hoy, la tercera si aún tenía tres. De este modo, tiene que dejar de fumar en
todas las situaciones en las que fumaba al principio.
A continuación le indicamos otra vez todas las situaciones o actividades en las
que fumaba, para que lo deje también en las situaciones en las que en la semana
pasada aún lo hacía.
En la gráfica se aprecian claramente los avances realizados desde que usted
comenzó el programa. Ahora hay una clara línea descendente. Además usted
ahora tiene conciencia de que domina su consumo de cigarrillos de un modo
muy importante, y sabe que siguiendo así lo llegará a dominar totalmente. Esta es
la meta que hay que conseguir.
En esta semana tiene que dar el paso definitivo para abandonar los cigarr i l l o s .
Para hacerlo le recomendamos seguir las estrategias que le hayan sido más efec-
tivas para el descenso de los mismos en semanas anteriores. De un día para otro
tiene que ir reduciendo una cantidad que usted mismo puede establecer, a ser