programa para dejar de fumar

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La caída y la recaída 86 Problemas que pueden surgir a la altura en que nos encontramos con el programa para dejar de fumar 89 Resumen de las tareas para realizar en la presente semana 93 UNIDAD 5. 5ª semana La abstinencia total del tabaco 97 Beneficios que nota al dejar de fumar 98 Algunas sensaciones que puede notar esta semana sin tabaco 99 Creencias erróneas 101 Mi futura vida como no fumador 108 APÉNDICES APÉNDICE A. Historia del tabaco 111 APÉNDICE B. Enfermedades influidas por el consumo del tabaco 123 APÉNDICE C. Cuando no desciende el número de cigarrillos asignados para la semana 137 APÉNDICE D. Si no es capaz de fumar solo la mitad del cigarrillo 139 APÉNDICE E. Si ha fumado en las situaciones donde había elegido no fumar 141 AUTORREGISTRO 143 GRÁFICA 145 CENTROS PROVINCIALES DE DROGODEPENDENCIAS 146
Usted tiene en sus manos un manual para que pueda dejar de fumar. En él se recoge un método sencillo y fácil que le va a permitir dejar definitivamente de fumar. El desarrollo de este manual titulado PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR es fruto de más de una década de tratamientos con varios miles de fumadores llevados a cabo en el Departamento de Psicología Clínica y Psicobiología de la Facultad de Psicología de la Universidad de Santiago de Compostela. Para conseguir el objetivo que nos proponemos, que usted como fumador deje de fumar, y para que saque del presente PROGRAMA PARA DEJAR DE FUMAR el resul- tado esperado, debe tener en cuenta lo siguiente: 1. Este es un Manual para que usted deje de fumar siguiendo las instru c c i o n e s que se contienen en el mismo. 2. El Manual está dividido en cinco unidades. Las cuatro primeras se orientan a que usted aplique todas las estrategias para que deje de fumar y la última se dedica a aspectos relacionados con el mantenimiento. Antes de comenzar a utili- zar este manual es necesario que haya anotado en las hojas de autorregistro (pág. 143), durante varios días (siete es lo recomendable), el número de cigarrillos fuma- dos. Haga suficientes fotocopias de las hojas de autorregistro y vaya anotando de cada cigarrillo que fume la hora en que lo fuma, el placer que siente (de 0, nada, a 10, máximo) y en qué situaciones fuma. 3. Para que obtenga el beneficio que usted espera con este Manual es necesario que el primer día de cada semana dedique una o dos horas a la lectura de la Uni- dad correspondiente y haga las tareas asignadas en cada una. Dejar de fumar no exige necesariamente fuerza de voluntad, sino seguir las normas y tareas que le van a llevar a dejar de fumar y con relativo poco esfuerzo. 4. Es importante que siga las normas e instrucciones contenidas en el presente Manual. El no seguirlas, o dejar alguna de lado, puede llevarle al fracaso. Muchos fumadores han dejado de fumar siguiéndolas. Si usted lo hace también lo conse- guirá y ¡en solo cuatro semanas! No subestime nunca ninguna norma o tarea. Con ellas llegará el éxito y dejará de fumar con facilidad.
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