programa para dejar de fumar

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LOS PASOS PARA DEJAR TOTALMENTE DE FUMAR En este momento apenas tiene, si es que tiene, dependencia de la nicotina. Por ello, dejar de fumar debido a la sustancia que hace que los fumadores habituales no puedan dejar los cigarrillos, no es ya un problema para usted. El proceso de cambio de marcas y la posterior reducción en el número de cigarrillos ha posibili- tado perder tal dependencia. Con todo, aún quedan por eliminar totalmente las otras dependencias, la psicoló- gica y la social. La dependencia psicológica la ha perdido en gran número de casos, al ir limitan- do el consumo en situaciones donde usted fumaba habitualmente y ante personas concretas. En esta semana hay que dar el paso definitivo, ya que al final de ésta hay que estar sin fumar ningún cigarrillo. Por este motivo, tiene que determinar las últimas situaciones o actividades en las que fumaba hasta ahora para que, al final de la presente semana, ya no fume en ninguna de ellas. Como estas situaciones serán ya pocas, una, dos o como máximo tres, a partir de mañana tiene que eliminar una, dentro de dos días otra más, y dentro de cuatro o cinco días, a partir de hoy, la tercera si aún tenía tres. De este modo, tiene que dejar de fumar en todas las situaciones en las que fumaba al principio. A continuación le indicamos otra vez todas las situaciones o actividades en las que fumaba, para que lo deje también en las situaciones en las que en la semana pasada aún lo hacía. En la gráfica se aprecian claramente los avances realizados desde que usted comenzó el programa. Ahora hay una clara línea descendente. Además usted ahora tiene conciencia de que domina su consumo de cigarrillos de un modo muy importante, y sabe que siguiendo así lo llegará a dominar totalmente. Esta es la meta que hay que conseguir. En esta semana tiene que dar el paso definitivo para abandonar los cigarr i l l o s . Para hacerlo le recomendamos seguir las estrategias que le hayan sido más efec- tivas para el descenso de los mismos en semanas anteriores. De un día para otro tiene que ir reduciendo una cantidad que usted mismo puede establecer, a ser
TAREA 7 posible fija (ej. si fuma 10 cigarrillos, rebajar dos por día de modo que al quinto día esté en cero). Una cosa que notará es que cuando fuma cinco o menos cigarrillos el abandono no tiene ningún problema, y cuando se están fumando tre s cigarrillos cuesta más trabajo fumar esos tres que no fumar ninguno. Esto lo com- probará pronto. MARQUE CON UNA X LAS SITUACIONES ELEGIDAS EN LA SEMA- NA PASADA (CÓPIELO DE LA PÁGINA 50 DE LA UNIDAD 3), JUN- TO CON AQUELLAS EN LAS QUE YA NO FUMA. A CONTINUA- CIÓN INDIQUE, DE LAS ÚLTIMAS SITUACIONES QUE LE QUE- DAN, QUE DÍA DEJARÁ DE FUMAR EN CADA UNA DE ELLAS. - Viendo la televisión. - En el bar o cuando toma una bebida alcohólica. - Después de comer, o a la hora del café. - Trabajando. - Estudiando. - Leyendo. - Escribiendo a máquina u ordenador. - Hablando por teléfono. - Conduciendo el coche. - Paseando. - Con los amigos/as. - Esperando. - - - - En la semana anterior también habrá notado que las reglas que le hemos propor- cionado ya a partir de la Unidad 2, respecto a las actividades para realizar con el fin de no tener el síndrome de abstinencia, o bien para reducir más fácilmente el consumo de cigarrillos, le han sido de más ayuda en esta semana que ha finaliza- do. Para esta semana le seguimos pidiendo que aplique las actividades que
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Cómo cumplimentar el autorregistro
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