programa para dejar de fumar

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Si las personas que lo rodean son grandes fumadoras, y usted se ve imposibilita- do de mantenerse abstinente por la presión a la que le van a someter, no se preo- cupe ahora. Ya vendrá la preocupación más adelante. Ahora lo que tiene que hacer es dejar de fumar. Una vez que deje de fumar quizás tenga que pasar a convencer a esas personas de que fumen menos, de que lo respeten, o incluso de que dejen de fumar. La experiencia dice que si una persona cambia hay mayor probabilidad de que otras personas de su entorno cambien o se vean obligadas a cambiar. Si usted deja de fumar, quizás algún recalcitrante fumador se vea obliga- do también a plantearse dejar de fumar. No cree usted, por tanto, ahora un problema que quizás luego no exista.
RESUMEN TAREAS PARA REALIZAR EN LA PRESENTE SEMANA 1. Continúe haciendo los registros y la representación grá- fica del consumo de cigarrillos. 2. Fumar como máximo la mitad del cigarrillo. 3. No aceptar ofrecimientos de cigarrillos. 4. Retrasar un mínimo de 45 minutos el cigarrillo después de levantarse o después del desayuno. 5. Retrasar un mínimo de 30 minutos los cigarrillos de des- pués de comer, del café o después de cenar. 6. Indicar los antecedentes y consecuentes más importan- tes de la última semana. 7. Indicar las situaciones donde ya no va a fumar ningún cigarrillo. 8. Reducir en esta semana el número de cigarrillos día a día de modo que al final de la misma ya no fume ningu- no. 9. Cuando tenga una tentación o impulso a fumar analícela y vea como desaparece en escasos segundos sin tener que encender un cigarrillo. 10. Reflexionar sobre la distinción entre caída y recaída y analizar sus creencias sobre esta cuestión.
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