programa para dejar de fumar

• Ganas de fumar
Aunque usted lo ha dejado, en alguna ocasión va a tener ganas de fumar. Es lo
que hemos denominado en la Unidad anterior “impulso a fumar”. En estos prime-
ros días en que usted está abstinente todavía se acuerda de vez en cuando de los
c i g a rrillos. Pero, a diferencia de antes, se acuerda muy pocas veces en el día
-puede contarlas y recordarlas de lo pocas que son- y se dan durante muy escaso
tiempo, normalmente segundos, en los casos en que más, minutos.
Al haber estado usted fumando tantos años, la conducta de fumar en muchas
situaciones era automática, o casi-automática. Por ello a veces puede re s u rg i r
este automatismo. Aunque no sea muy consciente de este hecho puede ocurrir en
algún momento. La ventaja que tiene en su caso es que, al no tener cigarrillos,
deja inmediatamente de poder realizar el hábito y, por tanto, no fuma. Consi-
guientemente debe eliminar los cigarrillos de sus sitios habituales, y dejar de
andar con ellos en los bolsillos, en el coche, en su casa, en el lugar de trabajo, o
en cualquier otro sitio donde usted los tenía habitualmente. Ti re los cigarrillos o
paquetes que aún le quedan; no los regale.
C o n f o rme vayan pasando los días, notará que irá en descenso el número de
veces que tiene ganas de fumar e, igualmente, el tiempo durante el que tiene
ganas de fumar tendrá tan escasa intensidad que no será casi consciente de las
mismas.
En el caso de que tuviese problemas para resistir dicha tentación tiene que apli-
car la estrategia de la que ya le hemos hablado en otras unidades: 1) centrarse
en la situación y pensar en lo que tiene que hacer, 2) hacer una inspiración pro-
funda de aire, y 3) expulsar lentamente el aire. Con este sencillo procedimiento se
dará cuenta de que controla perfectamente las ganas de fumar, y sigue abstinente
sin problemas.
• Sequedad de boca
Hay personas que al dejar de fumar se quejan de que tienen sequedad de boca.
Esto puede ocurrir en algún caso. Puede ser tanto por no estimular suficientemen-
te las glándulas salivares, lo que antes lo hacía con el cigarrillo y con las sustan-