programa para dejar de fumar

Al aparecer la tentación, una técnica que le será de gran ayuda es hacer una ins-
piración profunda y luego expulsar lentamente el aire.
TAREA 9
CUANDO TENGA UNA TENTACIÓN O IMPULSO DE FUMAR ANA-
LICE ÉSTE Y VEA COMO DURA SÓLO ESCASOS SEGUNDOS,
MINUTOS EN LOS CASOS MAS EXTREMOS, Y LUEGO VA DESA-
PARECIENDO SIN QUE USTED TENGA QUE ENCENDER UN
CIGARRILLO.
TAREA 9. HACIA LA CONSECUCIÓN DEL AUTOCONTROL
El objetivo final que pretendemos es que usted deje de fumar, y que luego se
mantenga abstinente. Para conseguirlo usted está realizando y aprendiendo una
serie de tareas que le serán de gran utilidad en el futuro. En suma, pretendemos
que una vez que deje de fumar sea capaz de autocontrolarse. Si lo ha hecho has-
ta este momento, poco trabajo le va a costar conseguirlo en el futuro.
El proceso de control de su conducta ha sido paulatino. Al comienzo usted fuma-
ba y no veía el modo de controlar los cigarrillos que uno tras otro iba fumando.
Conforme ha ido transcurriendo el tiempo no sólo ha ido descendiendo el consu-
mo y la dependencia de los cigarrillos sino que, y esto es lo más importante, aho-
ra es consciente de que por sí solo puede controlar su conducta de fumar. Este
convencimiento es de gran ayuda para el abandono, pero aún le será de mayor
utilidad cuando esté abstinente, porque tendrá conciencia del proceso de aban-
dono paulatino -que es el proceso contrario al del inicio paulatino en el tabaco-,
que lo llevará a mantenerse abstinente sin problemas de importancia.
LA CAÍDA Y LA RECAÍDA
Una creencia que es necesario que usted abandone es la que sostiene que si se
deja de fumar y luego fuma un cigarrillo vuelve de nuevo a ser un fumador.
Aunque sobre este tema volveremos a insistir en la última Unidad, comenzaremos