programa para dejar de fumar

Para la reducción de la dependencia psicológica hemos introducido en la sema-
na pasada una serie de lugares o situaciones donde usted debía dejar de fumar
sus cigarrillos. Ahora notará que en esos lugares y situaciones que usted ha ele-
gido ya no fuma, y le ha costado menos de lo que había pensado en un primer
momento.
1. Antecedentes
2. Consecuentes
Quizás le ha costado un poco más, si es su caso, retrasar el cigarrillo de después
de comer o de la hora del café. Aquí hay que hacer un pequeño esfuerzo, ya que
pasados unos días se supera sin demasiados problemas.
La semana pasada habíamos incluído tres situaciones o lugares donde no debía
fumar ningún cigarrillo. Para esta semana vamos a ampliar las situaciones o luga-
res a otras tres más. De este modo tendremos un total de seis situaciones en las
que tiene que dejar de fumar de ahora en adelante. En caso de que haya tenido
algún problema en la semana anterior consulte el APÉNDICE E (págs. 141-142).
Como en la semana anterior, primeramente debe marcar con una “X”, en la página
siguiente, en cada punto, las situaciones o lugares en donde ya no fuma, para lue-
go marcar también con una “X” las tres situaciones o lugares en los cuales no va a
fumar ningún cigarrillo en esta semana.
Para la presente semana, como ya tendrá experiencia, le recomendamos que elija
aquellas situaciones que le resulten más fáciles para no fumar ningún cigarrillo en
ellas. Desde luego que ahora van quedando pocas situaciones, pero usted sabe
cuáles son las más fáciles y cuáles son las más difíciles, o al menos las que espe-
ra que sean más fáciles y más difíciles.