programa para dejar de fumar

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usted desee de entre las propuestas, ya que son de gran ayuda para ir reduciendo el consumo de cigarrillos. Especialmente útil le será el hacer inspiraciones pro- fundas y luego expulsar lentamente el aire, para controlar su impulso a fumar en diversas situaciones. También el tener objetos en la mano o beber líquidos. Otras de las indicadas también le serán de igual o más ayuda. En esta semana debe seguir utilizándolas. Por lo que atañe a la dependencia social, usted ya ha logrado un importante con- trol de las presiones del medio con respecto a fumar. El análisis de las situaciones que le incitan a fumar le habrá ayudado a controlarlas mejor. De igual modo la presión social a que fume, que desde la primera Unidad ha estado controlando al no aceptar ofrecimientos de cigarrillos, es la clave para mantenerse abstinente cuando ya deje de fumar. No baje la guardia, y siga controlando y siendo más consciente de las presiones de tipo social. Al conocerlas, conoce también el mejor modo de enfrentarse a ellas y superarlas. TAREA 8 DISMINUYA EN ESTA SEMANA EL NÚMERO DE CIGARRILLOS DÍA A DÍA DE MODO QUE AL FINAL DE LA MISMA YA NO FUME NINGÚN CIGARRILLO EL IMPULSO DE FUMAR Lo que habrá notado a lo largo de la semana que finaliza y lo notará igualmente en ésta es lo que se denomina el “impulso a fumar” o bien la “necesidad de fumar”. Esto consiste en que en un momento dado usted siente un impulso o una necesidad, que no necesariamente tiene que estar relacionada con personas pre- sentes o con situaciones concretas, en la que tiene un fuerte deseo de fumar un cigarrillo. La razón de tales impulsos no es otra que la repetición múltiple y conti- nuada en el pasado de docenas y docenas de cigarrillos que usted ha fumado, que han estado asociados tanto a situaciones internas como externas. ¿Cómo vencer tales impulsos o necesidades? Muy sencillo: deteniendo el proce- so que provoca el impulso o necesidad. Nos explicaremos. Cuando usted era un fumador con alta dependencia del tabaco (nicotina), si tenía un impulso o una
necesidad, se veía en la obligación de fumar, ya que en caso contrario ese impulso o necesidad podía durar treinta minutos o incluso una hora, lo que le llevaba a una situación muy desagradable que desaparecía al fumar. Como ya habrá notado a lo largo del PROGRAMA este impulso o necesidad se ha ido reduciendo, primeramente a minutos, y en el momento actual a segundos. Junto a ello, ha des- cendido la intensidad del impulso. Si antes de comenzar el programa la intensidad era 10, o cercana a 10, en una escala de 0 a 10, ahora es baja, 5 o menos, y de pocos segundos de duración. ¿Qué implica esto? Sencillamente, que al perder la dependencia que tenía del tabaco, también desciende el impulso o necesidad de fumar cigarrillos. De este modo, cuando siente un impulso o necesidad de fumar un cigarrillo, éste se puede controlar sin mucha dificultad, al tener una intensidad baja, 5 o menos como ya hemos dicho. También, a diferencia de lo que ocurría antes, este impulso dura, en el peor de los casos, unos pocos minutos, y en la gran mayoría de los fumadores escasos segundos (de 5 a 15). Lo que usted tiene que hacer en tal situación es pensar que puede aguantar ese pequeño tiempo, que solo es de unos pocos segundos, sin fumar. Una vez que ha superado esa tentación o impulso de fumar, de escasos segundos o cuando más minutos, desaparecerán totalmente las ganas de fumar. Estos impulsos o tentaciones pueden repetirse varias veces a lo largo del día. Usted debe considerar que esto es lógico, ya que no hace mucho más de tres o c u a t ro semanas estaba fumando diariamente 20, 30, 40 o incluso 60 u 80 cigarr i- llos. El cuerpo y usted mismo tienen que irse habituando a la nueva situación. Si además considera que lleva fumando 10, 20, 30 o incluso 40 años, la re d u c c i ó n del impulso a fumar a unos pocos segundos en tan poco tiempo es una gran vic- toria. Estos impulsos se van a mantener incluso después de dejar de fumar a lo largo de unos pocos días. Esto sigue siendo normal porque abandona usted un hábito cotidiano de muchos años. Conforme avanzan los días notará primeramente que el número de impulsos o tentaciones descienden bruscamente e, igualmente, la intensidad baja considerablemente hasta que al final no le incide de ningún modo. En conclusión, si tiene un impulso o tentación, piense que dejando pasar unos segundos usted lo controlorá y desaparecerá.
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