programa para dejar de fumar
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RESUMEN<br />
TAREAS PARA REALIZAR EN LA PRESENTE SEMANA<br />
1. Continúe realizando los re g i s t ros y la re p re s e n t a c i ó n<br />
gráfica <strong>de</strong>l consumo <strong>de</strong> cigarrillos.<br />
2. Fumar como máximo la mitad <strong>de</strong>l cigarrillo.<br />
3. No aceptar ofrecimientos <strong>de</strong> cigarrillos.<br />
4. Retrasar un mínimo <strong>de</strong> 30 minutos el cigarrillo <strong>de</strong>spués<br />
<strong>de</strong> levantarse o <strong>de</strong>sayunar.<br />
5. (Si aún no lo ha hecho) Retrase un mínimo <strong>de</strong> 15 minu-<br />
tos los cigarrillos <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> comer, <strong>de</strong>l café y <strong>de</strong> la<br />
cena.<br />
6. Cambiar <strong>de</strong> marca o reducir el número <strong>de</strong> cigarr i l l o s<br />
fumados.<br />
7. Indicar los antece<strong>de</strong>ntes y consecuentes más importan-<br />
tes <strong>de</strong> su conducta <strong>de</strong> <strong>fumar</strong> <strong>de</strong> la semana anterior.<br />
8. Indicar las situaciones en que <strong><strong>de</strong>jar</strong>á <strong>de</strong> <strong>fumar</strong>.<br />
9. Reacciones que ha producido en esta semana el cono-<br />
cimiento <strong>de</strong> que usted está <strong>de</strong>jando <strong>de</strong> <strong>fumar</strong>.<br />
10. Indicar sus reacciones ante hechos relacionados con<br />
el tabaco que ha visto en los medios <strong>de</strong> comunicación.<br />
11. Seleccionar activida<strong>de</strong>s <strong>para</strong> controlar sin pro b l e m a s<br />
la reducción <strong>de</strong>l consumo <strong>de</strong> cigarrillos.
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