programa para dejar de fumar

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Si en la semana anterior A partir de ahora debe fumó una media de: fumar una media de: 25 cigarrillos/día ................................................... 18 cigarrillos/día 20 cigarrillos/día .................................................... 15 cigarrillos/día 15 cigarrillos/día .................................................... 10 cigarrillos/día 12 cigarrillos/día .................................................... 8 cigarrillos/día 10 cigarrillos/día .................................................... 6 cigarrillos/día 8 cigarrillos/día .................................................... 5 cigarrillos/día 6 cigarrillos/día .................................................... 4 cigarrillos/día 4 o menos cigarrillos/día ..................................... TAREA 6.B. En caso de que esta sea la segunda semana de reducción de cigarrillos, debe proceder del siguiente modo: (SI ES SU CASO) ELIJA EL NúMERO MÁXIMO DE CIGARRI- LLOS QUE TIENE QUE ESTAR FUMANDO DENTRO DE UNA SEMANA. Si hace dos semanas A partir de ahora debe fumó una media de: fumar una media de: 60 cigarrillos/día .................................................... 25 cigarrillos/día 50 cigarrillos/día ................................................... 20 cigarrillos/día 40 cigarrillos/día ................................................... 15 cigarrillos/día 35 cigarrillos/día ................................................... 14 cigarrillos/día 30 cigarrillos/día ................................................... 12 cigarrillos/día 25 cigarrillos/día ................................................... 10 cigarrillos/día 20 cigarrillos/día ................................................... 8 cigarrillos/día 15 cigarrillos/día ................................................... 6 cigarrillos/día 12 cigarrillos/día ................................................... 5 cigarrillos/día 10 cigarrillos/día ................................................... 4 cigarrillos/día 8 o menos cigarrillos/día ...................................
TAREA 5.C. (SI ES SU CASO) ELIJA EL NÚMERO MÁXIMO DE CIGARRILLOS QUE TIENE QUE ESTAR FUMANDO DENTRO DE UNA SEMANA. También en la semana previa ha pasado a fumar medio cigarrillo o incluso menos. Al principio lo veía casi imposible, pero ahora lo va llevando bien. A veces puede resultar un poco difícil, pero menos de lo esperado. Al reducir la cantidad inhala- da se va perdiendo la dependencia. Si en esta cuestión ha tenido algún problema pase a leer el APÉNDICE D (págs. 139-140). En la presente semana tiene que seguir fumando los cigarrillos por la mitad o incluso menos. Este sencillo hecho implica que fumando la misma cantidad de cigarrillos que antes del tratamiento (que tampoco es ahora el caso) estaría ahora al menos fumando la mitad de cigarrillos (si los fumaba enteros) al inhalar la mitad o menos nicotina que hace unas semanas. Como también hemos reducido la cantidad de nicotina al cambiar la marca, la reducción ha sido todavía mucho mayor. Como ve vamos ganando la batalla, a pesar de que aún fume bastantes cigarrillos. En cuanto a la dependencia fisiológica la guerra está casi ganada. REDUCCIÓN DE LA DEPENDENCIA PSICOLÓGICA Para la reducción de la dependencia psicológica le hemos entrenado en el análisis de los antecedentes y consecuentes que le llevan a fumar. En la semana que ha finali- zado también hemos introducido diversas situaciones y lugares donde debía dejar de f u m a r. Para esta semana vamos a continuar avanzando en este aspecto. Para comenzar le pedimos a continuación que, en función de los re g i s t ros que ha efectuado dia- riamente de su consumo de cigarrillos, nos indique cuáles han sido los antecedentes y consecuentes más importantes de la semana pasada. Si tiene alguna duda sobre este aspecto vuelva a leer las páginas de la Unidad 2 dedicadas a esta cuestión. TAREA 7 INDIQUE LOS ANTECEDENTES Y CONSECUENTES MÁS IMPOR- TANTES DE SU CONDUCTA DE FUMAR DE LA SEMANA ANTE- RIOR.
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