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Módulo Educativo
de Habilidades para la Vida en la
Promoció de una Convivencia Saludable
1.4. ¿Cómo identificamos los pensamientos que activan la ira (los pensamientos irracionales)?
• Filtraje: Consiste en ver solamente lo negativo de las cosas.
Ejemplo: Jorge está molesto con Luis porque falló un gol, le reclama diciéndole “nunca haces
las cosas bien”. Seguido de una serie de insultos y lisuras.
• Pensamiento polarizado: Consiste en la actitud de pensar que las cosas son o lo uno o lo
otro, o “Es blanco o es negro”.
Ejemplo: José frente a una conversación siente que ha perdido y se va tirando la puerta e
insultando.
• Interpretación del pensamiento: Consiste en la creencia de la persona que puede saber lo
que piensan los demás, adivinar el pensamiento.
Ejemplo: Sonia al terminar de exponer observa que uno de sus compañeros de aula con otro
amigo se sonríe, esto la molesta mucho. A la salida le reclama e insulta porque piensa que se
burló de ella.
• Falacia de la justicia: Consiste en que la persona tiene la actitud de querer buscar
constantemente la Justicia.
Ejemplo: Roberto se molesta con su padre, porque considera que por su buen aprovechamiento
en la escuela, este tenía que darle un trato especial y no tenía que ponerle límites a su gusto
por los juegos de internet.
• Debería: Esta basado en las normas rígidas que tiene una persona, que no permite otra
alternativa o apertura de otras ideas o costumbres.
Ejemplo: Silvia se enfadó con su mejor amiga, porque piensa que no la estima, pues no le
“sopló” en el examen de Matemática.
• Falacia de cambio: Consiste en el hecho que la persona se molesta porque los demás no
quieren cambiar, tratando siempre de corregirlos.
Ejemplo: Antonia, los fines de semana siempre discute con su hermano, por su desorden,
haciendo muchos esfuerzos por cambiarlo, pero él continúa igual y esto le da mucha cólera.
• Tener razón: Consiste en la idea de tener siempre la razón.
Ejemplo: Alicia se molesta con su amiga, porque ella no le dio la razón en una discusión con
otra amiga.
Convertir estos pensamientos irracionales en racionales, no ver lo negativo nada más. Pensar
antes de actuar; decir lo que se piensa pero sobretodo pensar en lo que se dice.
MENSAJES DE AFRONTAMIENTO ANTE SITUACIONES EN QUE EXPERIMENTAS IRA
• Mantén la calma, relájate.
• Mientras puedes controlar la calma, puedes manejar la situación.
• Vamos a tomar las cosas en su justa medida.
• No necesitas demostrar nada a nadie.
• No hay motivo para enfadarse.
• Busca las cosas positivas.
• No voy a permitir que esto me afecte.
• Es una pena que esa persona tenga que comportarse de esa manera.
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