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Módulo Educativo
de Habilidades para la Vida en la
Promoció de una Convivencia Saludable
2.3 Momento de Presentación de los contenidos temáticos
Título Dinámica: Exposición del manejo de la ira Tiempo: 30 min.
Desarrollo:
• El facilitador presenta el modelo cognitivo conductual, explicando el proceso que
lleva a desarrollar la “conducta saludable” y la “situación problema”, siendo ambos
muy distintos. Presenta 2 papelotes que contienen los siguientes argumentos:
▪▪
El A - B y C que se encuentra diagramado en los contenidos de la sesión.
▪▪
Situaciones problemas o que pueden activar la cólera o ira, en el escenario familiar
y escolar.
▪▪
Tarjetas de identificación de los pensamientos que activan la ira (los pensamientos
irracionales)
• El facilitador expone y explica los pensamientos irracionales e irá colocando al costado
de cada situación el tipo de pensamiento irracional que lo identifica. Podrá incluir los
ejemplos consignados en la parte de los contenidos.
2.4 Momento de Aplicación.
Título Técnica de respiración y relajación Tiempo: 20 min.
Desarrollo:
• El facilitador, invita a los participantes a sentarse cómodamente y explica que frente
a situaciones “difíciles” o de problemas, solemos tener no solo pensamientos, sino
también cambios en nuestro ritmo cardiaco, en la temperatura, en el ritmo de la
respiración, etcétera; por lo que es necesario también preparar nuestro cuerpo para
enfrentar estos acontecimientos.
• El facilitador se muestra como modelo y les explica: Una manera altamente efectiva
es ejercitarnos en la correcta respiración de la siguiente manera: Durante 4 segundos
tomen aire por la nariz, inflando no el pecho sino el abdomen (“estómago”), retienen
4 segundos, y lo expulsan abriendo los labios por 4 segundos. Esta secuencia la deben
realizar en 4 ocasiones.
• Luego pide que formen parejas y que uno de ellos controle el ritmo de la respiración
de su compañero colocando la mano izquierda en la espalda del compañero y la
mano derecha tocando su abdomen, en 4 ocasiones. Para ello el facilitador llama a
un participante y les explica cómo hacerlo.
• Otra variante a ejecutar es: Cada participante debe colocar el dorso de su mano
derecha frente a su cara, a la altura de la nariz (a aproximadamente 15cm.), realizan
el mismo ejercicio y deben sentir que expulsan un aire frio. Lo harán en 4 ocasiones.
Al finalizar les pregunta ¿Cómo se han sentido? y ¿se sienten más cómodos después
de las dinámicas?
• La siguiente variante se diferencia que en la parte de retención, ellos deberán de
poner tensión en los músculos de su cuerpo y relajarlos a la hora de expulsar el aire.
• El facilitador refuerza la idea que ante situaciones de peligro, de molestia, y otros, la
respiración adecuada es útil para encontrar soluciones más inteligentes.
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