Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge ... - Helsedirektoratet

More documents

Recommendations

Info

Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer Råd 13 Det anbefales at alle daglig er i fysisk aktivitet i minst 30 minutter. • Bruk minimum 30 min daglig til moderat fysisk aktivitet tilsvarende hurtig gange. Ettersom kondisjonen tiltar, kan dette økes til 1 time eller mer daglig. Kun ca. 20 % av voksne oppfyller anbefalingene om minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet. Generelt er enhver form for fysisk aktivitet bedre enn ingenting. • Tid til fysisk aktivitet kan gjerne deles opp i bolker i løpet av dagen. • Fysisk aktivitet vil være gunstig ved vektreduksjon og forebygging av vektøkning etter en vekt-reduksjon. For å vedlikeholde et større vekttap anbefales 60-90 min moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Fysisk aktivitet er inkludert fordi graden av fysisk aktivitet påvirker energibalanse og kroppsvekt. Fysisk aktivitet har dessuten en direkte effekt på risiko for en rekke kroniske sykdommer. Helseeffekt av fysisk aktivitet er oppsummert i seksjon 2f i kapittel 16. Råd nr. 13 er i tråd med rådene fra Nasjonalt råd for fysisk aktivitet, som konkluderer med at fysisk aktivitet med moderat intensitet en halv time om dagen er nok til å gi betydelig helsegevinst. En økning i aktivitetsnivået utover dette gir ytterligere helsegevinst. For å nå anbefalingene for voksne legges til grunn det gjennomsnittlige aktivitetsnivået i løpet av en uke. Hverdagsaktiviteter som rask gange eller middels hardt husarbeid kan inngå. Aktiviteten kan deles opp i bolker av 10 minutters varighet (se Aktivitetsboken, Helsedirektoratet: http://www.helsedirektoratet.no/fysiskaktivitet/aktivitetshandboken/) I Faglige retningslinjer for primærhelsetjenesten fra Helsedirektoratet (Forebygging, utredning og behandling av overvekt og fedme) konkluderes det med at mange studier har vist at 60-90 min med moderat fysisk aktivitet per dag er nødvendig for å vedlikeholde en vektreduksjon. Dette er mer enn de minst 30 min daglig som anbefales av helsemessige årsaker for normalvektige personer (se kapittel 16). Rådene om fysisk aktivitet må også sees sammen med råd om energibalanse (se råd nr. 2), energitetthet til matvarer (se faktaboks 5.3) og matvarerådene 4, 6, 7, 8, 9 og 11, siden energiinntak inngår i disse rådene. Kostrådene må på sin side sees i sammenheng med fysisk aktivitet siden ulike deler av befolkningen (for eksempel meget aktive unge menn som trener mye, versus lite aktive eldre kvinner med lav kroppsvekt) har svært forskjellige energibehov. 314
Oppsummering av de kvanitative kostrådene Tabell 29.2. Oppsummering av de kvantitative kostrådene og befolkningens gjennomsnittlige kosthold. 29. Råd om kosthold og fysisk aktivitet Kostråd Kvantitative anbefalinger Befolkningens gjennomsnittlige kosthold Kroppsvekt innenfor KMI 18,5-24,9 kg/m normalområdet 2 Omkring 35-50 % har KMI mellom 25 30 kg/m 2 . I tillegg har omkring 15-20 % KMI > 30 kg/m 2. Energitetthet i Gjennomsnitt bør være omkring Gjennomsnitt i befolkninger er ca. 800 kostholdet 525 kJ (125 kcal) per 100 gram. kJ (ca. 200 kcal) per 100 gram. Frukt, bær og grønn Minst 500 gram per dag Gjennomsnitt i befolkningen er ca. 350 saker g per dag. Fullkornsprodukter Minst 75 gram fullkorn per 10 MJ Gjennomsnitt i befolkningen er ca. 50 (2400 kcal). Ca. 70 gram for kvinner og ca. 90 gram for menn per dag gram fullkorn per 10 MJ (2400 kcal). Fullkornsprodukter Minst halvparten av det samlede Gjennomsnitt i befolkningen er ca. 25 inntaket av kornprodukter bør være i form av fullkorn. % fullkorn. Fisk Omkring 300-450 gram fisk i uken Gjennomsnitt i befolkningen er ca. 400 gram fisk og annen sjømat per uke hvorav fisk tilsvarer omkring 250-300 gram. Fet fisk Minst 200 gram fet fisk i uken Gjennomsnitt i befolkningen er ca 100 150 gram. Rødt kjøtt Dersom man spiser rødt kjøtt bør Gjennomsnitt i befolkningen er omkring man begrense inntaket til 500 gram per uke. 560 gram i uken. Bearbeidet kjøtt Begrens inntaket av bearbeidet Gjennomsnittlig inntak av bearbeidede kjøtt. kjøttprodukter er ca. 350 gram i uken. Tilsatt sukker Begrenses til mindre enn 10 % av Nesten halvparten av voksne har et det totale energiinntaket inntak av tilsatt sukker som er høyere enn anbefalt. Salt Begrenses til maksimalt 6 gram per De fleste har trolig et inntak av salt som dag er høyere enn anbefalt. Fysisk aktivitet Minimum 30 min moderat fysisk aktivitet daglig Kun 20 % oppfyller anbefalingene. 315
Page 1 and 2:
Kostråd for å fremme folkehelsen
Page 3:
Page 6 and 7:
33. Vedlegg .......................
Page 8 and 9:
Rapporten beskriver både metodolog
Page 10 and 11:
Page 12 and 13:
Page 14 and 15:
Page 16 and 17:
Page 18 and 19:
Page 20 and 21:
Page 22 and 23:
Page 24 and 25:
Page 26 and 27:
Page 28 and 29:
Page 30 and 31:
Page 32 and 33:
Page 34 and 35:
Page 36 and 37:
Page 38 and 39:
Page 40 and 41:
Page 42 and 43:
Page 44 and 45:
Page 46 and 47:
Page 48 and 49:
Page 50 and 51:
Page 52 and 53:
Page 54 and 55:
Page 56 and 57:
Page 58 and 59:
Page 60 and 61:
Page 62 and 63:
Page 64 and 65:
Page 66 and 67:
Page 68 and 69:
Page 70 and 71:
Page 72 and 73:
Page 74 and 75:
Page 76 and 77:
Page 78 and 79:
Page 80 and 81:
Page 82 and 83:
Page 84 and 85:
Page 86 and 87:
Page 88 and 89:
Page 90 and 91:
Page 92 and 93:
Page 94 and 95:
Page 96 and 97:
Page 98 and 99:
Page 100 and 101:
Page 102 and 103:
Page 104 and 105:
Page 106 and 107:
Page 108 and 109:
Page 110 and 111:
Page 112 and 113:
Page 114 and 115:
Page 116 and 117:
Page 118 and 119:
Page 120 and 121:
Page 122 and 123:
Page 124 and 125:
Page 126 and 127:
Page 128 and 129:
Page 130 and 131:
Page 132 and 133:
Page 134 and 135:
Page 136 and 137:
Page 138 and 139:
Page 140 and 141:
Page 142 and 143:
Page 144 and 145:
Page 146 and 147:
Page 148 and 149:
Page 150 and 151:
Page 152 and 153:
Page 154 and 155:
Page 156 and 157:
Page 158 and 159:
Page 160 and 161:
Page 162 and 163:
Page 164 and 165:
Page 166 and 167:
Page 168 and 169:
Page 170 and 171:
Page 172 and 173:
Page 174 and 175:
Page 176 and 177:
Page 178 and 179:
Page 180 and 181:
Page 182 and 183:
Page 184 and 185:
Page 186 and 187:
Page 188 and 189:
Page 190 and 191:
Page 192 and 193:
Page 194 and 195:
Page 196 and 197:
Page 198 and 199:
Page 200 and 201:
Page 202 and 203:
Page 204 and 205:
Page 206 and 207:
Page 208 and 209:
Page 210 and 211:
Page 212 and 213:
Page 214 and 215:
Page 216 and 217:
Page 218 and 219:
Page 220 and 221:
Page 222 and 223:
Page 224 and 225:
Page 226 and 227:
Page 228 and 229:
Page 230 and 231:
Page 232 and 233:
Page 234 and 235:
Page 236 and 237:
Page 238 and 239:
Page 240 and 241:
Page 242 and 243:
Page 244 and 245:
Page 246 and 247:
Page 248 and 249:
Page 250 and 251:
Page 252 and 253:
Page 254 and 255:
Page 256 and 257:
Page 258 and 259:
Page 260 and 261:
Page 262 and 263:
Page 264 and 265:
Page 266 and 267: Kostråd for å fremme folkehelsen
Page 356: Helsedirektoratet Pb 7000 St. Olavs
show all

Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge ... - Helsedirektoratet

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?