SPORTaktiv Bikeguide 2022

Sattelfest
1500 Höhenmeter aus eigener Kraft? Mit etwas
Struktur im Training und ein paar Tipps des zweifachen
Olympiastarters Christoph Soukup klappt das
auch ganz ohne „E“.
von Lukas Schnitzer
FOTO: BMC
M
ountainbikes,
frei aus dem
Amerikanischen
als „Bergfahrräder“
übersetzt,
bewegen sich gemäß
ihrer Nomenklatur bevorzugt
in bergigem Terrain. Ob durch den
Wald zum Traileinstieg, entlang einsamer
Forstwege ins Almgebiet
oder zurück in den Talschluss und
hoch zum Joch – unverrückbar ist
das Bergauf, sind die gesammelten
Höhenmeter Teil des Mountainbikens.
Umso mehr Höhenmeter, desto
größer das Abenteuer, desto weiter
der Blick. Doch wie die Kilometer
verlangen auch die Höhenmeter
nach Ausdauer und Kraft. Wir haben
beim zweifachen XCO-
Olympia starter, zigfachen österreichischen
Meister und studierten
Sportwissenschafter Christoph Soukup
nachgefragt, was es braucht,
um die ersten eigenen 1500 Höhenmeter
am Stück zu schaffen.
Wo bin ich und wo möchte ich hin
Ganz klar, wer ein studentisches
Zeitbudget mitbringt und viele
Stunden im Sattel sitzend ziellos
durch die Landschaft radelt, der
wird früher oder später auch fit genug
für seine ersten 1500 Höhenmeter
sein. Diktiert der Alltag aber
einen strafferen Zeitplan, lassen familiäre
und berufliche Verbindlichkeiten
wenig(er) Luft für ausgedehnte
Touren, ist Planung Trumpf.
Für Soukup beginnt der Weg immer
mit einer sogenannten Erhebung
des Istzustandes. Moderne Leistungstests
geben Aufschluss über
den eigenen Fitnesszustand, zeigen
vorhandene Stärken und Schwächen
auf und erlauben es, individuelle
Trainingszonen zu definieren.
Danach gilt es ehrliche und realistisch
Ziele zu definieren. „Ich möchte
1500 Höhenmeter fahren können“,
das ist für den Sportwissenschafter
sehr allgemein definiert.
Besser: eine Tour aussuchen, die
man gerne schaffen würde, und anhand
deren Profil seine Ziele bzw.
Teilziele setzen.
Der Hintergrund dafür liegt in
den vielen Variablen, welche Höhenmeter
mit sich bringen. Ist die
Route stetig leicht steigend oder
eher wellig und mit steilen Rampen
gespickt? Gilt es die vertikale Distanz
am Stück zu überwinden oder
verteilt sie sich über mehrere Anstiege
mit längeren Zwischenabfahrten
und wie viele Kilometer
sammeln sich bis zum höchsten
Punkt an? 1500 Höhenmeter können
sich auf 15 Kilometer oder auch 75
Kilometer verteilen – die Belastung
auf den Körper ist dabei entsprechend
starken Schwankungen
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