Programmheft - vhs Tuttlingen - Herbst/Winter 23/24

vhs in TROSSINGEN / Gesundheit 89
Nackenbalance
Bauch, Rücken, Nacken und Beckenboden
kräftigen
Bauch und Beckenboden bilden die „stabile Mitte“
unseres Körpers, auch „Core“ genannt. Neben
Stoffwechselübungen werden in diesem
Kurs Bauch, Beckenboden und Rücken trainiert
und die aufrechte Haltung stabilisiert. Gleichzeitig
bewirken Entspannungs- und Dehnungsübungen
für die oft harten, überspannten Schulter-
und Nackenmuskeln mehr Schmerz- und
Bewegungsfreiheit.
Bitte mitbringen: Decke oder Matte und bequeme
Kleidung
TR30106
5 mal ab 24.11.2023, 08:45 Uhr bis 09:40 Uhr.
Weitere Kurstermine: 01.12.; 08.12.2023;
19.01. und 26.01.2024
vhs, Jakob-Hohner-Platz 1, Raum 301
Leitung: Heike Höfler
Gebühr: 26,00 €, Mitglieder: 24,00 €
Der Atem - Quelle des Lebens
Wieder durchatmen, Körperwände befreien,
die Lunge trainieren und entspannen
Atemwahrnehmungs-, Dehnungs- sowie Bewegungsübungen
und Entspannung. Neun von
zehn Menschen atmen zu kurz, zu oberflächlich,
zu schnell. Die tiefe Bauch- bzw. Zwerchfellatmung
ist häufig ausgeschaltet und verloren
gegangen. Dadurch leidet nicht nur der Sauerstofftransport
in unsere Zellen. Dagegen ist der
tiefe, langsame Atem der Königsweg gegen
Stress, innere Unruhe und jegliche Anspannung.
Egal, ob sie gesund oder krank sind: Bewegungs-
und Entspannungsübungen tun jedem
Menschen gut.
Bitte mitbringen: Matte oder Decke und ein
Handtuch
TR30107
Do, 07.12.2023, 17:35-18:45 Uhr
vhs, Jakob-Hohner-Platz 1, Raum 304
Leitung: Heike Höfler
Gebühr: 12,00 €, ermäßigt: 11,00 €
Anmeldung erforderlich
Entspannung für Körper, Geist und
Seele durch Übungen und Meditation
Bewegungs-, Dehnungs-,
Muskelkräftigungs- und
Atemübungen machen
den Körper mit seinen
Muskeln und Gelenken
fit. Danach wirken Entspannungsübungen
lösend,
ausgleichend und
lassen Körper, Geist und
Seele zur Ruhe kommen.
Den Schluss bildet eine Meditation, bei der der
Geist abschalten kann. Diese kann auch gut in
den Alltag integriert werden und zwischendurch
für innere Ruhe sorgen.
Bitte mitbringen: Matte oder Decke und ein
Handtuch
TR30108
Mi, 17.01.2024, 17:35-18:30 Uhr
vhs, Jakob-Hohner-Platz 1, Raum 304
Leitung: Heike Höfler
Gebühr: 12,00 €, ermäßigt: 11,00 €
Anmeldung erforderlich
Foto:
Adobe Stock
Nacken, Atlas, Kiefer, Augen in
Balance
Die Nacken- und Kiefermuskeln zählen zu den
sogenannten Stressmuskeln und stehen im Alltag
meistens unter großer Anspannung. Die Kopfhaltung
auf dem „Atlas-Wirbel“ ist meistens nicht optimal
und der Kiefer bzw. die Zähne werden häufig
gepresst. Außerdem sind die Augen in der
heutigen Zeit durch dauerndes Arbeiten im Nahbereich
oder häufiges Starren auf einen Monitor
überanstrengt und überfordert. In diesem Kurs
geht es hauptsächlich um die Entspannung der
Nacken-, Atlas-, Gesichts-, Kiefer- und Augenmuskeln.
Zum Einsatz kommen Bewegungs-,
Massage-, Akupressur- und sanfte Dehnungsübungen
sowie spannungslösende Atemübungen.
Bitte mitbringen: Matte oder Decke und ein
Handtuch
TR30109
Fr, 02.02.2024, 17:30-19:00 Uhr
vhs, Jakob-Hohner-Platz 1, Raum 304
Leitung: Heike Höfler
Gebühr: 12,00 €, ermäßigt: 11,00 €
Anmeldung erforderlich
Faszien-Yoga
Im Faszien-Yoga entsteht aus der fließenden
Abfolge verschiedener Asanas mittels Dehnungen,
Drehungen sowie Feder- und Schwungbewegungen
ein dynamisches Trainingsprogramm
für das Bindegewebe (Faszien). Die Stimulierung
und Stärkung der Faszien hilft muskuläre
Verspannungen zu lösen und somit Haltungsund
Verspannungsschmerzen zu lindern.
Bitte mitbringen: Matte, Decke, kleines Kissen
und Getränk
TR30111: für Einsteiger
8 mal dienstags, ab Di, 10.10.23
17:45-18:45 Uhr
vhs, Jakob-Hohner-Platz 1, Raum 301
Leitung: Yvonne Degaetano
Gebühr: 43,00 €, Mitglieder: 39,00 €
TR30112: für Einsteiger
10 mal mittwochs, ab Mi, 04.10.23
09:00-10:00 Uhr
vhs, Jakob-Hohner-Platz 1, Raum 304
Leitung: Yvonne Degaetano
Gebühr: 50,00 €, Mitglieder: 45,00 €
Yoga und freier Atem
Ein Atem, der weit ist und
gelöst, der Raum bietet,
erbaut Lebenskräfte.
Dadurch wirkt er ordnend
und stabilisierend
auf die Psyche.
Kraft, Stärke, aber
auch Ruhe und Harmonie
wirken bis in die tiefen
Körperfunktionen, bis in die
Stoffwechselprozesse hinein. Für die ganze
Persönlichkeit ergeben sich anregende neue
Möglichkeiten. Das Training eines freieren
Atems geschieht im Kurs u.a. mit Hilfe einfacher
Yogaübungen. Immer wieder eingefügte
Foto:
fotolia
Erklärungen zur Atmung und zu Atemfunktionen
fördern Lernschritte und damit eigenständiges
weiteres Üben. Vorkenntnisse sind nicht nötig,
auch keine besondere Beweglichkeit.
Bitte mitbringen: Decke und (Sitz-)Kissen
TR30119
10 mal freitags, ab Fr, 06.10.23
18:00-19:30 Uhr
vhs, Jakob-Hohner-Platz 1, Raum 304
Leitung: Franz Stettwieser
Gebühr: 77,00 €, Mitglieder: 72,00 €
Yoga
Die positiven Auswirkungen
dieses aus Indien stammenden
Entspannungsverfahrens
auf Körper,
Geist und Seele sind
bereits nach der ersten
Übungsstunde spürbar.
Yoga kräftigt, hält gesund
und fördert die innere
Ruhe, Ausgeglichenheit
pixabay
Foto:
und Konzentration.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Yogamatte,
Kissen und evtl. warme Socken
TR30121: für Einsteiger/Wiedereinsteiger
8 mal sonntags, ab So, 01.10.23
10:00-11:30 Uhr
vhs, Jakob-Hohner-Platz 1, Raum 301
Leitung: Regine Kübler
Gebühr: 63,00 €, Mitglieder: 58,00 €
TR30122: für Einsteiger/Wiedereinsteiger
15 mal montags, ab Mo, 25.09.23
17:45-19:00 Uhr
vhs, Jakob-Hohner-Platz 1, Raum 304
Leitung: Peter Holler
Gebühr: 95,00 €, Mitglieder: 90,00 €
TR30124: für Einsteiger/Wiedereinsteiger
12 mal mittwochs, ab Mi, 27.09.23
17:45-18:45 Uhr
vhs, Jakob-Hohner-Platz 1, Raum 301
Leitung: Sylke Eberhart
Gebühr: 63,00 €, Mitglieder: 58,00 €
TR30128: für Geübte
12 mal mittwochs, ab Mi, 27.09.23
19:00-20:15 Uhr
vhs, Jakob-Hohner-Platz 1, Raum 301
Leitung: Sylke Eberhart
Gebühr: 77,00 €, Mitglieder: 72,00 €
Hatha Yoga
vhs online
Der Kurs beinhaltet eine abwechslungsreiche
Auswahl von Asanas (Körperstellungen), die
den Körper stärken und beweglich halten. Außerdem
werden auch dynamische Übungsreihen,
wie z. B. der Mond- und Sonnengruß angeleitet.
Hierdurch wird das Herz-Kreislaufsystem
positiv angeregt und die Kondition verbessert.
Ein weiterer Bestandteil sind Pranayama-
Übungen, also die speziellen Atemtechniken
des Yoga. Eine geführte Tiefenentspannung
rundet jede Stunde ab. Alle Übungen werden
genau erklärt und im Laufe des Kurses allmählich
gesteigert. Der Kurs ist daher auch für Anfänger
geeignet.
Bitte bereithalten: Yogamatte und Sitzkissen
TR30127W: für Anfänger und Wiedereinsteiger
10 mal donnerstags, ab Do, 28.09.23
19:00-20:00 Uhr
live-online zu Hause
Leitung: Gabriele Bihl
Gebühr: 52,00 €, Mitglieder: 47,00 €
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