El arte de no amargarse la vida - El mundo del "manitas "

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terribilitis más extendidas. Seguí dialogando con él: —Veamos: dices que eres más romántico que los demás... ¿Qué significa eso? —Pues supongo que quiere decir que creo en el amor, que necesito a alguien a quien amar — respondió. —¡Ajajá! Dices que ¡necesitas! a alguien a quien amar... ¿Y si nunca tuvieses pareja, nunca más en el resto de tu vida? —le pregunté. —¡Para mí, sin amor, no vale la pena vivir! Ahí lo tenemos. Detrás de cualquier malestar emocional exagerado hay un pensamiento terribilizador. Una frase que se puede construir en presente de indicativo o en condicional. En el curso de la terapia buscamos esas frases, como por ejemplo: «Si jamás tuviese pareja, mi vida sería terrible». La creencia irracional también se puede expresar en forma de necesidad: «Necesito pareja para ser feliz» (y como no la tengo, soy un gusano fracasado). El primer paso de la rutina del debate consiste, entonces, en analizar el malestar emocional diario y detectar qué creencias irracionales lo provocan. Por ejemplo: «Me he enfurecido porque me he dicho a mí mismo que es terrible que mi jefe me haya reprendido en público sin razón». O «Me he puesto muy triste
al pasar solo el fin de semana porque me he dicho a mí mismo que necesito tener amigos para estar bien». Paso 2. Combatir las creencias irracionales Una vez descubiertas las ideas irracionales, el siguiente paso consiste en combatirlas para demostrarnos a nosotros mismos su falsedad. Existen multitud de argumentos para hacerlo y todos nos demuestran que esas ideas son exageradas. ¡Cuantos más argumentos en contra hallemos, mejor! El objetivo final (en el tercer paso) será generar una nueva creencia más funcional y equilibrada. Para combatir las creencias irracionales, podemos emplear diferentes estrategias: • El argumento comparativo: «¿Existen otras personas que son felices en la misma situación?» Cada una de las personas que comparten nuestra adversidad y están anímicamente bien son la evidencia de que nuestro problema no es tan grave. Con este argumento, podremos convencernos de que nuestra situación no tiene por qué impedirnos ser felices.
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