El arte de no amargarse la vida - El mundo del "manitas "

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La creencia racional es una frase constructiva y que produce sosiego. Esta creencia es antiterribilizadora. Es la creencia de una persona madura y fuerte. Las creencias racionales suelen ser del tipo: «Me gustaría tener novia, pero si finalmente no la tengo, aún podré llevar a cabo muchas cosas valiosas por mí y por los demás, y aun así podré ser feliz. Si nunca llego a tener pareja, me perderé algo interesante, pero la vida ofrece muchas más oportunidades de tener una existencia feliz». Si llegamos a creer —profundamente— estas ideas racionales, las emociones nos acompañarán inmediatamente. Eso significa que dejaremos atrás la ansiedad y la depresión, suceda lo que suceda en nuestra vida. Eso no significa, claro está, que no suframos de nervios o de tristeza cuando nos sucedan hechos negativos. Eliminar las emociones por completo sería imposible y desaconsejable. Es totalmente natural tener cierto nivel de emociones negativas. Pero tener una mente racional sí nos permitirá decir adiós —prácticamente para siempre— al malestar emocional desbordante e invalidante. TODOS LOS DÍAS
Resumiendo, este método de practicar la terapia cognitiva, la «rutina del debate», consiste en: a) Detectar todos los días qué creencias irracionales hemos sostenido a lo largo de la jornada. Se trata de ideas que me han producido malestar emocional. b) Combatir esas ideas irracionales mediante la argumentación de la comparación, la argumentación de las posibilidades y la argumentación existencial. c) Formular finalmente las creencias racionales correspondientes. El esquema de trabajo podría ser éste: Momento de malestar Creencia irracional Me he enfadado con mi pareja porque Mi pareja ha DEBE ser Debate Creencia racional Me gustaría Argumento de que ella las fuese más posibilidades: puntual, ¿Que ella sea pero si no lo impuntual es es, lástima,
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Dedicado a mi madre, M.ª del Valle
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que son causa de sufrimiento y frus
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PRIMERA PARTE LAS BASES
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En el Día D, cientos de miles de j
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vida. Fue el mejor fotoperiodista d
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ahogado, vapuleado por las corrient
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escena con todo su esplendor y la g
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un momento dado, su historia dio un
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con terapia cognitiva y han sido te
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donde Epafrodito empezaría a medra
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Discursos. Se han inventado muchas
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mí mismo algo así como: «¡Dios
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disfrutar de nada. Se levantaba por
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único sin carrera», dijo. Y para
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3. Producir malestar emocional. Vea
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momento, a cualquier edad, todos po
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¡BASTA DE DRAMATIZAR! Una persona
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—Cuando camino por la calle, evit
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de tacón que tengo. Salí a la cal
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hacerlo. De hecho, evaluamos de man
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Pero vayamos a las definiciones del
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Básicamente, mi trabajo consiste e
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demasiado pequeños, podría disfru
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que me ha sucedido o me podría suc
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otras personas que viven en entorno
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no son tan malas como imaginamos. Y
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en España que son ciegas, sordas y
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De hecho, gracias a su trabajo, ya
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—Si alguien te hace un regalo y n
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gastarme el dinero en otra cosa.
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demás. Es más, yo diría que son
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vista que ésa es la peor solución
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pintarla bien. —¡Qué dices!...
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mi consulta y vi que tenía un mens
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¿ES NECESARIO TRABAJAR? Y es que e
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contraigo alguna enfermedad, no ser
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LLORAR POR NO PODER VOLAR Recuerdo
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