El arte de no amargarse la vida - El mundo del "manitas "

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Capítulo 5 EL TOP TEN DE LAS CREENCIAS IRRACIONALES En el capítulo anterior vimos que existen infinidad de creencias irracionales, tantas como la imaginación humana pueda inventar, pero que pueden agruparse en tres categorías: 1) Debo hacer las cosas bien. 2) La gente me debe tratar bien. 3) Las cosas me deben ser favorables. Cuando no se cumplen estas exigencias infantiles y supersticiosas, nuestra mente neurótica evalúa lo que sucede como «terrible» y genera pensamientos del tipo:
1) Es «terrible» que no haya hecho las cosas bien. 2) No puedo soportar que la gente no me trate adecuadamente. 3) ¡La vida es un asco! ¡Qué desgracia que me haya sucedido esto! También hemos visto que solemos terribilizar sobre hechos que nos han acaecido, pero también sobre hechos que podrían suceder. El solo hecho de pensar en la posibilidad de que suceda algo malo, ya nos llena de ansiedad. La anterior clasificación en tres categorías es muy útil a la hora de buscar e identificar las propias creencias irracionales, pero hay otras clasificaciones. En terapia cognitiva, existe la tradición de confeccionar, en cada momento histórico, listas de las creencias irracionales más habituales. Albert Ellis, uno de los principales psicólogos cognitivos de la historia, hizo su propia lista de «las diez principales» o top ten en los años cincuenta del siglo pasado. Siguiendo esa tradición, he elaborado mi propia lista de las creencias irracionales favoritas en España en estos momentos. Son ideas equivocadas que producen malestar y que nos proporcionan una mala filosofía de vida a buena parte de los españoles. Ésta es la lista de las diez ideas principales
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Dedicado a mi madre, M.ª del Valle
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que son causa de sufrimiento y frus
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PRIMERA PARTE LAS BASES
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En el Día D, cientos de miles de j
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vida. Fue el mejor fotoperiodista d
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ahogado, vapuleado por las corrient
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escena con todo su esplendor y la g
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un momento dado, su historia dio un
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con terapia cognitiva y han sido te
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donde Epafrodito empezaría a medra
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Discursos. Se han inventado muchas
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mí mismo algo así como: «¡Dios
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disfrutar de nada. Se levantaba por
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pretende mostrar que existen innume
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¡Tendría que irme a vivir a otra
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Un fetiche es un objeto al que se l
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transformar los deseos en necesidad
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LA QUIMERA DE LA INMORTALIDAD A muc
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granja y surgió el tema de los ani
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giran porque no podría ser de otra
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A partir de aquel instante, ¡plof!
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emocional? ¡QUEJARSE ES UNA PÉRDI
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acabada su licenciatura, con toda l
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estaré contigo para siempre, no im
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De hecho, gracias a su trabajo, ya
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de Stephen Hawking?». La respuesta
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Capítulo 11 PERDER EL MIEDO A LA S
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más bien recibido. Kumar, por su p
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unos pensamientos determinados. La
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ser, en alguna ocasión, un poco ne
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Y lo más interesante del asunto es
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han llevado a cabo gracias al aburr
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Capítulo 12 SUPERAR EL MIEDO AL RI
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—Si alguien te hace un regalo y n
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Efectivamente, la experiencia de ha
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LA PARADOJA «ESTAR ABAJO PARA LLEG
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Así que si no nos dejamos engañar
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Las personas realmente fuertes y ma
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En este capítulo hemos aprendido q
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gastarme el dinero en otra cosa.
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pocos en este mundo harán jamás.
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tenemos unos puntos fuertes y otros
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al conjunto con menos esfuerzo. CR
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pena amargarse el día por una bols
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Porque cuando exageramos, estamos c
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hecho de que otra persona le diese
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Capítulo 14 CONTROLAR TEMPESTADES
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demás. Es más, yo diría que son
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personas como Jesús, seguro que de
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insorportable!». Lo que podemos ha
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explicó que, por ejemplo, por las
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disfrutar de las ventajas de nuestr
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vista que ésa es la peor solución
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pintarla bien. —¡Qué dices!...
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mucho más efectivo renunciar al co
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sobre la mesa, diremos CO, CO, CO y
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deja de ser una invención del ser
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del contenido. Durante los dos últ
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extraña para nuestra forma de pens
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tenemos más. El progreso material
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mejor», vienen a decirnos. Es algo
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nuestras limitaciones. Para ello, y
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mi consulta y vi que tenía un mens
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¿ES NECESARIO TRABAJAR? Y es que e
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hecho, en los manuales de marketing
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esultados de sus acciones. Cada ma
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VISUALIZAR LOS FALLOS Para llegar a
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Capítulo 17 GANAR TOLERANCIA A LA
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fuertes y, luego, se convertían en
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Capítulo 18 LIBERARSE DE LAS OBLIG
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los demás como ellos desearían se
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Capítulo 19 AHONDAR EN LA DESPREOC
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Los seres humanos tendemos a imagin
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En cierta forma, ¿no es estúpido
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ealizar acciones valiosas. Entre el
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contraigo alguna enfermedad, no ser
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me deprimo un poco pensando en ello
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encontraría. O aún peor: —Si re
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El mono loco está desesperado porq
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más. Desde que fue construido Bena
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La persona sana se niega a situar n
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Capítulo 22 GANAR AUTOESTIMA Mucha
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con notas altas, me sentiré bien..
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a ser nuestra principal cualidad, n
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necesitamos en psicología para con
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LOS NIVELES DE PROFUNDIDAD Una vez,
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que llamamos terribilizar por terri
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LLORAR POR NO PODER VOLAR Recuerdo
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pierden ese temor. Incluso les pued
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