Elitidrott
Få större förståelse om din kost och träning för att uppnå dina mål snabbare. Under de senaste 20 åren har forskningen undersökt hur genetik påverkar idrottsprestationer. Det finns tydliga genetiska kopplingar för idrottsprestation och träningsanpassning. Variationer i genuppsättningen kan exempelvis avslöja om styrketräning eller konditionsträning har störst effekt på din kropp. Att välja rätt träningsprogram är inte bara avgörande för dina resultat men också för din motivation. Med DNA-analysen får du reda på vilken typ av kost och träning som lämpar sig bäst för just dig vid hög belastning. Du får en djupare insikt om muskelcellernas struktur, kosthållning, mikronäringsförsörjning, kalorifördelning och kroppsvikt. Det ger dig möjlighet att utforma ett individanpassat kost- och träningsprogram som ger resultat! www.your-dna.se
Få större förståelse om din kost och träning för att uppnå dina mål snabbare.
Under de senaste 20 åren har forskningen undersökt hur genetik påverkar idrottsprestationer. Det finns tydliga genetiska kopplingar för idrottsprestation och träningsanpassning. Variationer i genuppsättningen kan exempelvis avslöja om styrketräning eller konditionsträning har störst effekt på din kropp. Att välja rätt träningsprogram är inte bara avgörande för dina resultat men också för din motivation. Med DNA-analysen får du reda på vilken typ av kost och träning som lämpar sig bäst för just dig vid hög belastning.
Du får en djupare insikt om muskelcellernas struktur, kosthållning, mikronäringsförsörjning, kalorifördelning och kroppsvikt. Det ger dig möjlighet att utforma ett individanpassat kost- och träningsprogram som ger resultat!
www.your-dna.se
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
45 minuter efter träningen<br />
Första måltiden/mellanmålet bör senast intas 45 minuter efter träningen. Efter träningen är<br />
vanligtvis glykogenförrådet till största delen förbrukat och kroppen börjar förbruka andra<br />
energikällor som muskelprotein (med förtur) eller kroppsfett. För att skydda musklerna mot<br />
nedbrytning, bör du omedelbart efter träningen inta et mellanmål rikt på kolhydrater. Vi<br />
rekommenderar drycker med hög glykosandel (6-10%) eller fasta näringsämnen med lättsmälta<br />
kolhydrater som druvsocker och livsmedel med högt glykemiskt index.<br />
Med undantag för kolhydraterna i blodomloppet ökar insulinnivån och leder till lagring av<br />
kolhydrater i musklerna. Insulinet har dessutom egenskapen att det befrämjar<br />
muskeluppbyggnaden, som kräver protein. Se till att inta tillräckligt med protein utöver<br />
kolhydraterna för att gynna muskelcellernas uppbyggnad. 0.4 g per kg kroppsvikt är att<br />
rekommendera. Enklast kan du efter träningspasset täcka kroppens behov med en kolhydratoch<br />
proteinrik (men fettsnål) "shake".<br />
Ditt nuvarande rekommenderade proteinintag efter träning:<br />
28 g<br />
DEMO_ML 112 / 183
Change language