SPORTaktiv Juni 2023

6. bis 8. Oktober präsentiert von
ZUR PERSON
Dr. Robert Fritz
Der Sport- und Ernährungsmediziner ist einer der Gründer
und medizinischer Leiter einer Unit der „Sportordination“ in
Wien und einer der bekanntesten Sportärzte in Österreich.
Als „SPORT aktiv-Doc“ beleuchtet er kompetent in jeder
Ausgabe ein Sport- oder Ernährungsthema.
www.sportordination.at
Ein Event von
Der Herbstklassiker durch
die Grazer Innenstadt!
Sei dabei wenn es vom 6. bis 8. Oktober
2023 heißt: „Pack die Laufschuhe und die
Shoppingtasche ein!“
Distanzen von 5 bis 42 km
Kinder- und Jugendläufe
Lauf-Urlaub-Packages für die ganze Familie
Streckenführung durch die Grazer Innenstadt,
vorbei an atemberaubenden Sehenswürdigkeiten
Einzigartige Stimmung durch „Hot-Spots“
mit Musik, Tanz, u. v. m.
Jetzt gleich anmelden:
www.grazmarathon.at
Gleiche
Online-
Anmeldetarife
wie
2022!
erklärt der SPORTaktiv-Doc weiter. Was auch zum
Sport überleitet – da divergiert der Bedarf nämlich
noch viel mehr und ist von etlichen Faktoren abhängig
wie den Außentemperaturen oder dem persönlichen
Schwitzverhalten. Kein Wunder, dass die kursierenden
Empfehlungen auch der Wissenschaft extrem
auseinandergehen, von 0,3 Litern bis (im Extremfall)
2,5 Liter pro Stunde reichen.
Die Wahrheit der Waage
Seinen eigenen individuellen Bedarf im Sport kennenzulernen,
ist deshalb sinnvoll. Das funktioniert,
indem man sich vor und nach einer einstündigen
Sport einheit jeweils auf die Waage stellt. Die Differenz
in Kilo ist der Flüssigkeitsverlust in Litern.
Also ganz simpel eigentlich. Man soll es aber nicht
bei einmaliger Messung belassen, sondern sie bei
unterschiedlichen Bedingungen und diversen sportlichen
Intensitäten durchführen – und damit allmählich
ein Gefühl für den eigenen Bedarf entwickeln.
Eine Regel, die man sich merken soll: Das 1,5-Fache
des verlorenen Körpergewichts soll nach dem Sport
ersetzt werden. Sprich: Wer einen Liter rausschwitzt,
trinkt 1,5 Liter – nicht auf einen Sitz, aber
peu à peu auf die nächste Stunde verteilt.
Eine Frage, die immer wieder auftaucht:
Schwitzen unfitte oder fitte Menschen mehr? Für
beide Meinungen gibt es gute Gründe: Fittere Menschen
haben grundsätzlich einen geringeren Energieverbrauch
bei gleicher Belastung als weniger fitte
– es leuchtet ein, dass der Marathonläufer im
Treppenhaus nicht so schnell außer Atem (und ins
Transpirieren) kommt wie ein gänzlich Untrainierter.
Umgekehrt stimmt aber auch, dass mit steigendem
Fitnesslevel die Schweißdrüßen früher zu re-