SPORTaktiv Juni 2023

HEILTHERME
BAD WALTERSDORF
gulieren lernen ... Wieder lautet
also der Ratschlag: „Es ist individuell
und man soll sich als Individuum
wahrnehmen. Bin ich jemand, der
viel schwitzt? Dann sollte ich darauf
reagieren und mehr trinken.
Schwitze ich weniger, muss ich mir
eine Spur weniger Gedanken um
das Thema machen.“
„Gedanken machen übers Trinken“
– das sollte man, wenn es in
größere Höhen geht. Der geringere
Luftdruck und die trockenere Luft
mit steigender Seehöhe sorgen für
einen höheren Flüssigkeitsverlust
und damit Trink-Mehrbedarf. Wer
in den Bergen wandert oder auch
hoch droben auf einer Hütte übernachtet,
soll daher mehr Flüssigkeit
einkalkulieren als im Tal.
Wird eine Sporteinheit intensiv,
steht gar ein Wettkampf an, dann
ist es gut, schon vorher etwas mehr
zu trinken. „5 bis 10 ml pro Kilo
Körpergewicht werden in der Fachliteratur
dafür genannt. Bei 70 Kilo
Körpergewicht sind das 350 bis 700
ml und auch daran sieht man: Das
ist eine ganz schön große Bandbreite“,
rät der Mediziner wiederum
zum persönlichen Austesten. Heißt:
Mit 350 Milliliter beginnen, die
man in den 2 bis 4 Stunden vorm
Sport übers übliche Maß hinaus zuführt
– und dies dann langsam steigern.
Führt die vorausgetrunkene
Menge nämlich nur dazu, dass
gleich ein Besuch am Dixi-Klo ansteht,
dann ist das nicht nur in einem
Wettkampf lästig, der Vorteil
durchs Voraustrinken ist auch sofort
wieder weg.
Ein 70-Kilo-Norm-
Mensch soll 350 bis
700 ml vor intensivem
Sport trinken – das ist
eine ganz schön große
Bandbreite.
Trinken beim Sport? Beschränkt
sich die Belastungsdauer
auf 40 bis 60 Minuten, dann braucht
es währenddessen keine Flüssigkeitszufuhr,
unabhängig von der Intensität.
Bei längerer Belastungsdauer
sollte unterwegs jedoch
nachgefüllt werden, den persönlichen
Bedarf und die äußeren Umstände
in Betracht ziehend. Bei lockerer
Belastung reicht Wasser, bei
intensiveren Einheiten sind Sportgetränke,
die zusätzlich Energie
und Mineralstoffe liefern, erste
Wahl. An den Mineralstoffen ist vor
allem Natrium relevant. Ein paar
„Keep-it-Simple“-Beispiele: „Ist es
körperlich anstrengend, und das ist
es schon auf einer intensiven Wanderung,
soll man darauf achten,
auch Energie zuzuführen. Also zum
Sportgetränk greifen. Hast du ein-,
zweimal pro Woche ein intensives
Tennistraining, macht das Sportgetränk
ebenfalls Sinn, denn die Kohlenhydrate
sorgen für eine bessere
Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit
und damit ein besseres
Spiel. Du wirst aber auch ein geringeres
Verletzungsrisiko haben.
Machst du dagegen dreimal pro Woche
lockeren Sport, reicht in diesem
sportlichen Alltag Wasser aus.“
Das Fazit
„Es gibt beim Trinken nicht die einzige
Wahrheit“, zieht der SPORTaktiv-Doc
diesmal seine Bilanz, „außer
dass Flüssigkeit wichtig ist. Ein
paar Gedanken zahlen sich aber
aus. Alle, denen es bei dem Thema
gut geht, bitte so weitermachen.
Bin ich jemand, der es oft nicht
schafft, ausreichend zu trinken,
habe ich abends Kopfweh und bin
müde, obwohl der Tag gar nicht so
anstrengend war – dann sollte ich
überlegen, ob es am Hydrierungszustand
liegt.“ Er habe schon Patienten
gehabt, die nach zwei Wochen
bewusstem Trinken plötzlich keine
Beschwerden mehr hatten: „Mit
Wasser geheilt, das ist fast wie
Handauflegen.“
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Sommer in
der Sauna
3 Gründe, warum saunieren
im Sommer ein Genuss ist.
Der Saunabesuch hat auch im
Sommer eine eingeschworene
Fangemeinde – das bestätigen
auch die Experten des Quellenhotel
Heiltherme Bad Waltersdorf.
1. Saunagänge sind gesund
Regelmäßige Saunagänge senken
den Blutdruck und wirken sich günstig
aufs Immunsystem aus. Nach
dem Sport fördert ein Saunagang die
Regeneration und Durchblutung.
2. Saunahitze ist angenehm
In der Sauna herrscht eine trockene
Hitze – im Gegensatz zur feuchtwarmen
Hitze im Freien. Das ist viel angenehmer
und tut dem Körper gut.
3. Aufgüsse machen schöne Haut
Eine Aufguss-Zeremonie mit Meersalz
und Franzbranntwein kann zu
einem gepflegten Hautbild verhelfen.
Das Einreiben mit Meersalz hat
einen Peeling-Effekt, der Franzbranntwein,
der zugemischt wird,
fördert die Durchblutung.
Weitere Informationen unter:
www.heiltherme.at/sauna
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