SPORTaktiv Juni 2023

RUN
STEP BY STEP. Intervalltrainings
gelten als besonders geeignet,
um seinen „VO2 max“-Wert zu
verbessern – für Hobbyläufer ist
aber vor allem ein in sich stimmiges
Trainingskonzept wichtig.
FOTO: Getty Images
Ob Garmin, Polar,
Suunto oder Coros
– bei vielen modernen
Sportuhren bekommt
man seinen
„VO2max“-Wert
ausgewiesen, wenn man die Uhr im
Lauftraining (oder einem anderen
Ausdauertraining) regelmäßig
nutzt. Was hat es mit diesem Wert
eigentlich auf sich? Die VO2max sei
für Läufer wie die PS fürs Auto, so
hat es ein Lauftrainer in unserem
Magazin einmal salopp ausgedrückt.
Ist der Wert hoch, bist du
(ausdauer-)stark. Aber: Hat der
Wert im Hobbyläuferleben auch Relevanz
– außer dass man ihn am
Läuferstammtisch ausspielt wie
einst die Karte beim Autoquartett?
Reichen wir die Fragen weiter –
an Sportwissenschafter und Trainer
Hans Holdhaus von „Holdhaus-
Nord“. Die Buchstabenkombination
VO2max steht grundsätzlich für die
maximale Sauerstoffaufnahmekapazität
und wird in Milliliter pro Kilogramm
Körpergewicht pro Minute
ausgewiesen, klärt Holdhaus auf.
Vereinfacht ausgedrückt: „Es ist
der Wert für die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit.
Je höher, desto
besser ist die Fähigkeit des Körpers
ausgebildet, Sauerstoff aufzunehmen
und für eine gerade ablaufende
körperliche Aktivität zu nutzen.“
Eine hohe VO2max bedeute somit,
„dass man eine körperliche Anstrengung
länger aufrechterhalten
kann, bevor man ermüdet. Sie führt
aber auch zu einer besseren Regenerationsfähigkeit
nach dem Lauf,
weil Sauerstoff effizienter und
schneller zu den Muskeln transportiert
werden kann.“
Die Werte, die auf den Uhren
ausgewiesen werden, sind als Annäherung
zu verstehen, die mittels Algorithmen
errechnet werden. Wer
seine VO2max exakt wissen will,
kann sie mithilfe einer Spiroergometrie
bei einer Leistungsdiagnostik
austesten lassen. Zur groben
Einordnung der Größenordnung:
055