SPORTaktiv Juni 2023

FIT
Im Gleichgewicht
Vom Trinken: Warum man sich selbst, um das richtige
Maß an Flüssigkeit zu treffen, möglichst als
Individuum begreifen soll. Und was die Waage mit
richtigem Trinken zu tun hat. „SPORTaktiv-Doc“
Robert Fritz gibt Auskunft.
von Christof Domenig
FOTOS: Thomas Polzer, Getty Images
Z
wei bis drei Liter im
Büro-Alltag? Beim
Wettkampf bei jeder
Labestation einen Becher
leeren? Unser
SPORT aktiv-Doc, der Sport- und Ernährungsmediziner
Robert Fritz, ist
kein großer Freund solcher pauschaler
Trink-Empfehlungen, wie
sie sowieso vielfach im Netz kursieren.
Ein „One-Size-Fits-All“-Trinkkonzept
gibt es nämlich genauso
wenig, wie es ein Training gibt, das
alle zu Siegertypen macht.
Doch zum Einstieg die Grundsatz-Frage:
Warum ist ein ausgeglichener
Flüssigkeitshaushalt so
wichtig? Aus mehreren Gründen, so
Fritz. „Etwa, weil viele Transportaufgaben
im Körper übers Blut laufen
und somit abhängig vom korrekten
Hydrierungszustand sind.
Mineralstoffe können etwa nur
dorthin gebracht werden, wo sie benötigt
werden, und Kohlenhydrate
nur gut in den Muskel eingelagert
werden, wenn wir genügend getrunken
haben.“ Weil um die Bedeutung
des Trinkens viele mittlerweile
Bescheid wissen – der Wasserkrug
auf dem Bürotisch wurde
richtigerweise lange Zeit gepredigt
– kommt es heute auch vor, dass
manche übers Ziel hinausschießen.
„Ich habe Leute in der Ordination,
die sagen, ich trinken genug, meine
fünf bis sechs Liter am Tag. Da
muss man sich fragen, ob das nicht
zu viel ist.“ Nebenbemerkung: „Ein
extrem hoher Flüssigkeitsbedarf
kann auch ein erster Hinweis für
Diabetes sein“.
Auf der anderen Seite gibt es
natürlich jene – Robert Fritz zählt
sich selbst dazu –, die gerade in einem
stressigen Alltag gern aufs
Trinken vergessen. Unter anderem
auch, weil Stress das Durstgefühl
unterdrückt. Wie findet man heraus,
zu welcher Gruppe man gehört, und
ob die Trinkmenge im Alltag passt?
Ein Indikator ist die Harnfarbe und
-konsistenz: „Ist der Harn trüb und
gelb oder gar dunkelgelb, wird es
Zeit zu trinken. Ist er hellgelb oder
fast durchsichtig, passt es.“ Statt
Pauschalempfehlungen zu folgen
heißt es also lieber: sich selbst beobachten,
ausprobieren.
Interessanterweise ähneln sich
die Symptome einer zu geringen
und zu hohen Trinkmenge im Alltag:
Kopfschmerzen, Müdigkeitsgefühle
sind typische Anzeichen. „Ist
zu wenig Flüssigkeit im Körper, ist
das Blut zu dick und das Herzschlagvolumen
ist nicht so, wie es
sein soll. Das Herz muss das zu geringe
Volumen ausgleichen, indem
die Herzfrequenz erhöht wird“,
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