SPORTaktiv Juni 2023

BERGSCHUTZ
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Die VO2max-Werte,
die moderne Sportuhren
ausweisen,
sind errechnete Annäherungen.
Genau
lässt sich der Wert
per Spiroergometrie
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so könne man auch ohne Grundlage
nur bedingt Trainingsfortschritte
machen. Außerdem: Die VO2max
steigt auch nicht durch eine bestimmte
Trainingsform allein an,
sondern dann, wenn das Gesamtkonzept
Training stimmt, betont
Holdhaus.
Was es für den Sportwissenschafter
also vor allem braucht:
ZUR PERSON
Mag. Hans Holdhaus
Der Sportwissenschafter und Coach
ist Mitbegründer und Geschäftsführer
von „Holdhaus-Nord“ in Kottingbrunn
(NÖ), arbeitet mit zahlreichen
Spitzen- und Freizeitsportlern.
www.holdhausnord.at
FOTO: Hans Holdhaus
einen strukturierten Plan, der lange
Läufe genauso wie Intervalltrainings
beinhaltet. Es braucht zwischen
den Anstrengungen gut abgestimmte
Pausen, vor allem nach intensiven
Einheiten. Regelmäßigkeit
ist ebenfalls gefragt: „Viele komprimieren
das Training am Wochenende,
wollen das nachholen, was sie
unter der Woche versäumt haben,
aber das funktioniert physiologisch
eben nicht gut.“ Es braucht genauso
ein gewisses Volumen: Unter drei
Einheiten pro Woche wird es
schwierig, den Körper eine bessere
Sauerstoffaufnahme zu lehren.
Holdhaus empfiehlt Vielseitigkeit
sowie das ständige Suchen nach Alternativen,
um die doch monotonen,
langsamen Grundlageneinheiten
auch mental wirklich zu verkraften.
Wie ein Rad, das jede Speiche
für seine Stabilität braucht, muss
auch das VO2max-Training letztlich
all die genannten Punkte in Harmonie
miteinander vereinen, so vergleicht
es Holdhaus. Dann klappt es
mit dem PS-Tuning für Läufer.
Versicherer ist die
GARANTA Versicherungs-AG Österreich