CHI #20 | Ausgabe 1/24

GOOD.MIND
ziehung lebt. Statt dem abendlichen
Krimi ein gutes zu Buch lesen oder
eine interessante Fachzeitschrift,
lässt entspannt einschlafen und
erhöht somit die Schlafqualität. Die
Signale des Hungers wahrzunehmen
und gleichzeitig unterscheiden
zu lernen, ob der Impuls, etwas essen
zu wollen, von Hunger kommt
oder einer Emotion entspringt, die
mit Essen gestillt werden will.
Andererseits kann Selbstfürsorge
auch bedeuten, der Aufschieberitis
entgegenzuwirken und endlich das
Projekt in Angriff zu nehmen und
fertigzustellen. Selbstdisziplin bei
der Arbeit, beim Einkaufen oder
wie oben beschrieben, beim Essen.
Vielen Menschen fehlt die Bereitschaft,
sich um sich selbst kümmern
zu wollen. Dabei ist ihnen
nicht bewusst, wie sehr diese Bereitschaft
für sein Individuum gut
zu sorgen, in alle anderen Bereiche
des Lebens hineinspielt. Wenn ich
mich selbst nicht ernst nehme, wer
nimmt mich dann ernst?
In meiner Arbeit als psychologische
Beraterin klagen viele Klienten
darüber, respektlos von ihrem
Umfeld behandelt oder nicht gehört
zu werden. Sei es der Chef, die
Kollegen oder auch Familienmitglieder
und Freunde. „Wie respektvoll
gehen Sie denn mit sich selber
um?“ ist eine der ersten Fragen,
die ich stelle. „Hören Sie auf Ihre
Bedürfnisse? Sind Sie verlässlich,
wenn Sie einen Termin für sich
selber haben oder stellen sie diesen
für alles andere hinten an? Haben
Sie eigene Ziele, die Sie voranbringen
möchten oder wird ihr Alltag
gefühlt zu 99 Prozent von außen
bestimmt?" Dann ist man irgendwann
leer und antriebslos wie eine
Pflanze, die über längere Zeit keine
Beachtung findet, nicht gegossen
wird und vertrocknet.
5 ROLLEN-MODELL
NACH DR. GUNDL KUTSCHERA
Anhand dieses Modells ist zu sehen,
wir sehr Selbstfürsorge des eigenen
Individuums in alle anderen
Lebensbereiche hineinspielt. Diese
Grafik zeigt bildhaft, wie sehr alles
miteinander verwoben ist und der
Grundstein immer das Individuum
ist. Wer für sich Verantwortung
übernimmt und sich gut genährt
fühlt, dem gelingen auch Beziehungen
besser. Nicht nur am
Arbeitsplatz, sondern ebenso in
der Paarbeziehung und mit den
Kindern. Wenn der Anspruch, dass
der andere für mein Glück und für
mein Wohlbefinden verantwortlich
ist, nicht mehr gegeben ist, erleichtert
dies das Zusammenleben für
alle ungemein.
Es geht bei der Selbstfürsorge nicht
darum, perfekt zu sein, sondern
Mitgefühl mit sich selbst zu haben.
Sich um sich selber zu kümmern,
macht achtsam im Umgang mit den
eigenen Ressourcen. Pausen einzulegen
oder auch die Unordnung in
Angriff zu nehmen, denn Unordnung
im Außen erzeugt Unordnung
im Innen oder umgekehrt. Und das
ist ein richtiger Stressbeschleuniger.
Eine meiner Klientinnen, die permanente
Unruhe fühlte, erzählte
von ihrer Haushalts-To-do-Liste,
die sie immer vor sich herschob
und die ständig im Kopf herumkreiste.
Ein Berg, der sich für sie
riesig anfühlte und kaum bewältigbar
schien.
Im Coachingprozess war der erste
Schritt zur Selbstfürsorge, diesen
Berg abzuarbeiten. Beim Hineinfühlen
spürte sie, dass eine Haushaltshilfe
eine gute Lösung wäre,
die einmal pro Woche den Wäscheberg
bügelte, die Fenster putzte
und die Böden wischte. Allein bei
dieser Vorstellung machte sich
bereits ein wohliges Gefühl in ihr
breit. Der Gedanke, sich gleichzeitig
endlich dem Kleiderschrank und
dem wachsenden Zeitungsstapel
widmen zu können, ließ sie vor
Freude erstrahlen. Nach und nach
fühlte sie sich ruhiger und selbstbewusster,
da sie proaktiv begonnen
hatte, den Berg abzuarbeiten,
sei es auch mithilfe einer anderen
Person, an die sie manche Arbeiten
delegierte. Ihr Gesundheitszustand
verbesserte sich zusehends und
sie konnte ihrem Beruf als Krankenschwester
wieder mit Freude
nachgehen.
Ein anderer Klient stürzte sich so
sehr in die Arbeit, um die Karriereleiter
mit Fleiß immer höher zu
erklimmen, dass er ganz auf seine
Freundschaften vergaß.
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