CHI #20 | Ausgabe 1/24

MENTALE GESUNDHEIT
ACHTSAMKEITSÜBUNG
Schließe die Augen und konzentriere dich
auf deine Zunge.
Bleibe nur bei deiner Zunge. Male dann mit
der Zunge drei- bis viermal eine Acht im
Uhrzeigersinn über deinen Gaumen. Spüre
dabei jede Bewegung ganz genau.
Im Anschluss wiederhole diesen Vorgang
drei- bis viermal gegen den Uhrzeigersinn.
Auch dabei richte wieder deinen gesamten
Fokus nur darauf aus.
Wenn du fertig bist, öffne wieder deine
Augen.
Dies ist nur eine von vielen Achtsamkeitsübungen.
Wir können bereits bei
ganz alltäglichen Aufgaben beginnen:
beim Spüren jedes Schrittes beim Gehen,
beim Schmecken jedes Bissens beim
Essen oder bei der Wahrnehmung jedes
Atemzugs.
Du musst dies nicht den ganzen Tag tun,
sondern kannst die Achtsamkeit immer
wieder in dein Bewusstsein lenken.
Denn dann wirst du feststellen, wie viel
fokussierter und klarer du dich nachher
fühlst. Wir dies zur Routine, fällt dir die
Achtsamkeit auch bei größeren Dingen
leichter.
Selbstdisziplin und Fokusplan
Der Wille, etwas zu verändern, ist nicht
das Problem, sondern dranzubleiben und
sich nicht wieder von der Informationsflut
mitreißen zu lassen. Oft erscheint es
einfach auch zu verlockend, nebenbei die
neuesten Nachrichten zu checken oder
rasch etwas mit jemandem zu teilen. Sobald
dies jedoch unseren Aufgabenberg
vergrößert und zur Verzettelung führt,
wissen wir, dass wir in die Falle getappt
sind. Es braucht daher auch Selbstdisziplin
und diese wiederum erfordert das
Wissen, was einem dabei helfen kann,
fokussiert zu bleiben.
Neben der Achtsamkeit und dem Eisenhower-Prinzip
bzw. der blockweisen
Arbeit kann dir auch ein „Fokus-Plan“
zu mehr Fokus verhelfen. Dieser kann
nach Projekten oder Tageszeiten erstellt
werden. Oft empfehle ich einen für den
Nachmittag, da um diese Zeit häufig
schon die Energie nachlässt.
Notiere dir also:
• Was muss tatsächlich bis zum Ende
des Tages erledigt werden?
• Was kann noch für morgen vorbereitet
werden, falls Zeit bleibt?
• Worin liegen Herausforderungen und
Stolpersteine?
• Wer könnte dir dabei helfen?
CHI
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