CHI #20 | Ausgabe 1/24

Der Wunsch nach Ruhe
Erkundigt man sich bei den Menschen, worauf
sie sich im Urlaub und in den Ferien am meisten
freuen, so erhält man häufig die Antwort, Zeit zum
Ausruhen und Schlafen. In uns allen ist dieser
Mechanismus noch immer sehr stark verankert:
Bin ich erschöpft, geistig ermüdet oder gab es viel
Druck, so hilft mir Schlaf, wieder aufzutanken.
Das ist grundsätzlich nicht falsch, der Mensch
braucht Schlaf schließlich für Regenerationsprozesse.
Er ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit,
diese in Gang zu bringen – insbesondere unter der
Voraussetzung, dass wir uns in der Zeit zwischen
den Schlafphasen auf geistiger Ebene vollkommen
verausgaben.
Ruhe finden wir daher nicht automatisch im Schlaf.
Nicht umsonst, ist dieser im Umkehrschluss häufig
ebenfalls bereits belastet. Wenn wir aus dem nächtlichen
Schlaf nicht mehr die Erholung schöpfen
können, die wir benötigen, wissen wir, dass wir
unsere Grundreserven anzapfen. Sehr oft wird dies
dann mit einem „Mehr“ an Schlaf versucht, zu bekämpfen.
Ein Teufelskreis beginnt.
Identifikation der geistigen Überlastung
-
Meist ist uns gar nicht bewusst, mit wie vielen
Reizen wir in jedem Moment konfrontiert werden.
Ihre Anzahl ist im Vergleich zu den 90er Jahren
fast explodiert: Apps, Programme, neue Medien
und Informationswege führen neben den unterschiedlichen
Nachrichtendiensten aller Art zu einer
ständigen Erreichbarkeit. Wir sind also ständig im
Online-Modus und maximal auf Stand-by, immer
sprungbereit. Dies bringt nicht nur privat, sondern
auch beruflich Herausforderungen. Du brauchst
dich beim Lesen nur selbst hinterfragen, welche
Informationen während eines Arbeitstages auf dich
einprasseln: Aufträge von oben, vielleicht Kundenanfragen,
Austausch mit Kollegen, externe Kontakte,
deine eigene To-do-Liste und vieles mehr.
Vorweg ist also sinnvoll, für sich auszusortieren,
welche Informationen wirklich relevant und
dringend sind und welche du für gewisse Zeiten
des Tages vollkommen ausschalten kannst. Dieser
Thematik liegt nämlich noch die Förderung der
Fähigkeit des Multitaskings zugrunde: Je mehr
Dinge du gleichzeitig erledigen kannst, desto
besser! Wirklich? Wir alle wissen: Ein Computer,
der zu viele Programme und Fenster geöffnet hat,
wird langsam. Beim Menschen ist es nicht anders.
Trotzdem tun wir es ständig und wundern uns über
unseren mentalen Overload. Beginne daher für dich
herauszufinden, welche Fenster gerade alle offen
sind und worin die Ursachen deiner geistigen Belastung
liegen.
Das Eisenhower-Prinzip
Ein erster Weg kann also in der Reduzierung von
Reizen und Informationen liegen, da du dann
bereits von Grund auf Empfänger von weniger
Signalen wirst. Ein nächster Schritt kann nun sein,
die „unvermeidlichen Informationen“ zu sortieren
und Zeitfenstern zuzuordnen. Nutze dazu die
Vorstellung eines Postverteilungszentrums: Hier
werden Briefe und Päckchen auch nach Region
und Wichtigkeit aufgegliedert. Lege möglichst klar
formulierte Listen an. Es soll nicht alles in einer
Schlange stehen.
Das Eisenhower-Prinzip aus dem Zeitmanagement
kann dir sehr dienlich sein, zu lernen, welche
Informationen wann erledigt werden müssen. Die
Skalierung geht hier von sehr dringend/sehr wichtig
bis nicht dringend/unwichtig. Jene Aufgaben,
die wichtig, aber nicht dringend sind, können zum
Beispiel in Blöcken abgearbeitet werden. Für diese
Vorgehensweise braucht es jedoch Fokus und Ungestörtheit.
Hier wirken wir dem Multitasking entgegen:
Sorge dafür, dass du in diesen Zeitfenstern
so wenig Ablenkungen als möglich ausgesetzt bist.
Das schließt auch Dinge wie Musikhören, nebenbei
Nachrichten lesen oder Telefonate führen ein.
Ich weiß, das ist weder leicht noch jederzeit möglich.
Viele von uns sind es auch gar nicht mehr
gewöhnt, Tätigkeiten ohne Dauerbeschallung zu
verrichten. Doch damit wirken sie ganz natürlich
dem Overload entgegen. Sie schärfen damit auch
ihren Fokus. Das ist elementar wichtig!
Mit Achtsamkeit zu Klarheit
Falls dir dies schwerfällt, so kann dir bewusste
Achtsamkeit dabei helfen. Dieser Begriff ist inzwischen
zwar ausgelutscht, dennoch ist er der größte
Gegenspieler zu Überlastung und Multitasking.
Achtsamkeit bringt uns Entschleunigung, Leichtigkeit
und einen natürlichen Rhythmus zurück. Wenn
du regelmäßig kleine Übungen einbaust, stärkt das
dein Bewusstsein, wie kostbar Achtsamkeit in allen
Lebensbereichen sein kann.
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