CHI #20 | Ausgabe 1/24

KÖRPERREISE MIT DANKBARKEIT
Diese Übung ist für Kinder ab zirka zwei Jahren geeignet. Passe die
Worte an Eure Familiensprache an. Anpassen und Abändern ist
ausdrücklich erlaubt, ja sogar erwünscht. Denn jede Familie ist ein
einzigartiges Universum.
• Überlege dir einen Zeitpunkt, an dem dein Kind entspannt und
offen für eine kurze Körperreise (Meditation) ist und frage es, ob es
Lust dazu hat (zum Beispiel abends vor dem Schlafengehen).
• Dein Kind soll sich bequem und gemütlich hinlegen (aufs Bett, auf
die Couch, auf eine Yogamatte am Boden), wenn möglich auf dem
Rücken liegend. Ihr solltet Augenkontakt haben können.
• Frage dein Kind, welchem Körperteil es heute besondere
Aufmerksamkeit und Dankbarkeit schenken will. Wenn dein Kind
die Worte „Aufmerksamkeit“ und „Dankbarkeit“ (noch) nicht
einordnen oder verstehen kann, verwende andere passendere
Worte. „Welchen Körperteil möchtest du heute speziell beachten?“
Wähle Worte, die dein Kind verstehen kann.
• Lade dein Kind dann ein, die Augen zu schließen und tief aus- und
einzuatmen. Wenn das Kind zu Beginn die Augen nicht schließen
mag, ist das überhaupt kein Problem. Mache beim Ein- und Ausatmen
mit, atme gemeinsam mit deinem Kind.
• Frage dein Kind, ob es spürt, wie die Luft durch die Nase in den
Körper fließt. Erzähle deinem Kind, dass mit jedem Atemzug frische,
helle Luft in den Körper fließt. Bei jedem Ausatmen fließt verbrauchte
Luft wieder hinaus. Du kannst dein Kind auch einladen, seine Hände
auf den Bauch zu legen und zu spüren, wie die Luft in den Körper
fließt. Wähle deine Worte dafür, und zwar so, dass dein Kind
sie versteht.
• Lade nun dein Kind ein, den Untergrund, auf dem es liegt, zu
spüren, dort, wo sein Körper den Boden oder die Matratze berührt.
Wo berührt die Decke den Körper?
Bereit für eine ganz neue Art des
Gehirnmuskel-Trainings? Neben
einem eher klassischen Dankbarkeits-
Tagebuch oder -Ritual, wo wir uns als
Familie gegenseitig erzählen, wofür wir
gerade dankbar sind, hat sich bei uns
folgende Übung sehr bewährt. Unsere
Töchter fragen mich regelmäßig vor dem
Schlafengehen von selbst nach dieser
ganz besonderen Körperreise.
• Lade in einem nächsten Schritt dein Kind ein, den vorab
ausgesuchten Körperteil zu spüren und dort tief hinzuatmen.
Schicke die frische Luft dorthin und spüre, wie sich dieser
Körperteil darüber freut.
• Lade dein Kind ein, sich vorzustellen, dass dort bei diesem
Körperteil eine kleine Sonne strahlt, ganz warm und freundlich.
Die Sonnenstrahlen breiten sich im gesamten Körper
aus.
• Lade dein Kind ein, dass es sich bei diesem Körperteil bedankt.
Zum Beispiel: „Danke, liebe Füße, schön, dass es euch
gibt. Danke, dass ihr mich heute getragen habt und so fleißig
wart.“ Wenn dein Kind anfangs Scheu hat, dies auszusprechen,
sage es in deinen Worten und warte, bis das Kind von
selbst etwas sagt oder mitspricht.
• Bleibe so lange mit deinem Kind in der Verbindung mit
diesem Körperteil, wie du es für angenehm und wichtig empfindest.
Du kannst bei älteren Kindern auch noch Fakten oder
Geschichten über diesen Körperteil erzählen.
Entscheide intuitiv, was gerade passend ist.
• Lade nun dein Kind ein, wieder tief ein- und auszuatmen
und langsam zurückzukommen. Wenn du die Körperreise vor
dem Schlafengehen machst, kann das Kind auch gerne dabei
einschlafen.
Eine dankbare Haltung strahlt aus, auf mich, meinen Körper,
mein Selbst-Bild, mein Kind und alle anderen Beziehungen.
Probiere es aus, trainiere deinen Dankbarkeits-Muskel und
beobachte selbst, was sich dadurch bei Dir, bei Deinem Kind
und Euch als Familie verändert.
CHI
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