CHI #20 | Ausgabe 1/24

SO GEHT ENTSPANNUNG:
(klick das Cover!)
EXKLUSIV FÜR CHI-LESER
zum Entspannen
"Ballett der Elfen"
aus dem Album
"Märchenhafte
Entspannungsmusik"
Wer überflüssige Kilos verliert,
entlastet sein Herz und reduziert
seinen Blutzuckerwert.
Regelmäßige Bewegung lässt den
Blutdruck um bis zu 9 mmHg fallen.
Hierzu werden zwei- bis dreimal
pro Woche dreißigminütige
Bewegungseinheiten empfohlen,
wie beispielsweise Radfahren,
Schwimmen, Joggen und Spazierengehen
oder Wandern. Wer sich
viel bewegt, senkt sein Risiko einer
verfrühten Sterblichkeit aufgrund
kardiovaskulärer Probleme.
Auch Kochsalz gilt es zu reduzieren,
denn dieses lässt den Blutdruck
steigen und erhöht die Gefahr einer
Herz-Kreislauf-Erkrankung.
Wer seinen Blutdruck um bis zu
8 mmHg senken möchte, sollte täglich
nur noch maximal fünf Gramm
Salz zu sich nehmen.
Kalium ist dafür bekannt, Bluthochdruck
entgegenzuwirken,
weshalb es sinnvoll ist, seinen Kaliumwert
überprüfen zu lassen und
gegebenenfalls zu steigern, etwa
durch den vermehrten Konsum
von Obst und Gemüse.
Wer gesättigte Fettsäuren reduziert,
reduziert damit auch sein
kardiovaskuläres Gesamtrisiko.
Auch sekundäre Pflanzenstoffe
fördern die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Flavonoide hemmen
die ROS-bildenden Enzyme, die
Leukozytenaktivierung und die
Thrombozytenfunktion. Sie senken
den Bluthochdruck und erweitern
die Gefäße.
UVA-Strahlen können ebenfalls
therapeutisch eingesetzt werden,
um den Blutdruck zu senken, Stickstoffmonoxid
in der Haut vermehrt
freizusetzen und eine Erweiterung
der Blutgefäße zu erzielen.
MEDIKAMENTE
140/90 gilt als Richtwert für einen
gesunden Blutdruckwert. Wird
häufig höher gemessen, sollen aus
schulmedizinischer Sicht Medikamente
verabreicht werden, die
dafür sorgen, dass der Wert unter
diese Marke geht (optimaler Weise
in Richtung 130/80). Liegt beim Patienten
ein hohes kardiovaskuläres
Risiko vor, finden die Blutdrucksenker
schon bei hochnormalen
Blutdruckwerten Anwendung. Als
klassische Blutdrucksenker gelten
ACE-Hemmer, Thiazid-Diuretika
und Dihydropyridin-Kalziumantagonisten.
ENTSPANNUNG UND
STRESSABBAU
Akuter Stress erhöht den Blutdruck,
chronischer Stress hält
ihn oben. Es gilt also, Stress zu
reduzieren und regelmäßige Entspannungs-
und Erholungsphasen
einzulegen. Denn wer seine innere
Ruhe findet, senkt dadurch zu hohen
Blutdruck.
Autogenes Training (AT) ist eine auf
Autosuggestion basierende Entspannungsform,
die beruhigend,
lösend und regenerierend auf den
ganzen Organismus wirkt. Der
Übende befindet sich in einem Zustand
vertiefter Konzentration und
Meditation. AT entspannt körperlich,
trainiert den Kreislauf und
schafft einen klaren Kopf. Es wird
dabei eine Programmierung des
vegetativen Nervensystems durchgeführt,
das unter anderem für
den Herzschlag, die Atmung, den
Blutdruck und die Gefäße verantwortlich
ist und aus Sympathikus
und Parasympathikus besteht.
AT bewirkt über gezielte Suggestionen
eine Umschaltung aus dem
hektischen Alltag auf wohlige Ruhe
und Entspannung, es findet eine
Harmonisierung des gestörten vegetativen
Gleichgewichtes statt. AT
hat aus eigener Erfahrung eine Erfolgsquote
von über 90 Prozent.
CHI
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