Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ТРЕНИНГ ЗА<br />
ЦЕЛОТО ТЕЛО<br />
Не сме поборници на тоа дека сега, пред летото, мора да се почне да се вежба за да се покаже телото на плажа.<br />
Вежбањето и внесувањето на каква било физичка активност треба да биде дел од секојдневието во текот на целата година.<br />
Нема изговори – со тренингот што ви го предложуваме, во соработка со инструкторките од „Тринити“, Катерина Попева и<br />
Јована Пенева, можете да вежбате и во вашиот дом, не ви се потребни посебни справи, бидејќи станува збор за тренинг со<br />
сопствена тежина, а доволни ви се околу триесетина минути за да ги комплетирате сите вежби. Почнуваме!<br />
1. ДИЈАГОНАЛЕН ИСЧЕКОР<br />
Застанете исправено со стапалата отворени во<br />
ширина на колкови, задржете ја тежината на левото<br />
стапало, направете длабок исчекор назад со<br />
десното стапало, поставувајќи го веднаш зад левото.<br />
Полека свиткајте ги колената и спуштајте го телото,<br />
клекнувајќи сѐ додека предното бедро (левото) не<br />
дојде паралелно со подот и двете колена под агол<br />
од 90 степени. Држете го стомакот стегнат и грбот<br />
исправен. Стапалото на предната нога треба да биде<br />
насочено напред.<br />
2. ПРОПАЃАЊА ЗА ТРИЦЕПС<br />
Поставете го задникот блиску до столчето така што дланките ќе ги поставите на столче,<br />
лактите исправени со внатрешната страна обратно од столчето. Колената се исправени,<br />
а стапалата потпрени на подот. Лизгајте го задникот надолу блиску до столчето и<br />
виткајте ги лактите насочени точно зад вас (внимавајте да не излегуваат странично).<br />
Спуштете се колку што можете подлабоко, задржете две-три секунди и вратете се во<br />
почетната позиција.<br />
Фотограф: Жарко Чулиќ<br />
86
Change language