Portret Magazine No 31

2. ВОЈНИЧКИ СКЛЕКОВИ
Рацете поставете ги каде што ви е најудобно во природна
положба, а телото треба да следи права линија од рамената до
глуждовите. Стапалата можат да бидат и споени и малку одвоени.
Почнете да ги виткате лактите и да го спуштате телото речиси
до подот сѐ додека лактите не се паралелни со подот, а градите
речиси го допираат подот. Потоа следува потешкиот дел, односно
враќање на телото во почетната позиција. Туркате со дланките
од подот сѐ додека лактите не се исправат целосно. Телото
задолжително треба да остане право, ригидно (вкочането) и
цврсто, за да се задржи правилната форма на склекот.
4. КЛЕКОВИ
Телото држете го исправено, стапалата се отворени во
ширина на колковите, целата тежина е во петиците, грбот е
исправен. Спуштете го задникот длабоко кон подот, како да
треба да седнете. Кренете се нагоре во почетната позиција,
притиснете ги колковите нанапред и стегнете го задникот.
Направете 15-20 повторувања во три до четири серии.
5. ВЕЛОСИПЕД – ЗА СТОМАК
Легнете на земја, поставете ги рацете зад главата,
стапалата над земја, наизменично спојувајте ги спротивниот
лакот и коленото, држејќи го стомакот постојано стегнат.
Направете 15-20 повторувања во три до четири серии.
6. СУПЕРМЕН
Легнете на земја на стомак, со раце испружени напред.
Истовремено кренете ги и рацете и нозете од под и
задржете се во таа позиција. Со секој милиметар обидете
се колку што е можно повисоко да ги кренете и рацете и
нозете. Држете по 20-30 секунди во три до четири серии.
87