Reglarea emotionala, concept, evaluare ... - Dr. Radu Vrasti

Radu VrastiReglarea emotionaladepresive resusciteaza gandurile depresogenice, iar acestea din urma reintaresc traireadepresiva. Se creiaza astfel un cerc vicios care tinde sa intretina pentru foarte mult timpexperienta depresiei la acesti indivizi. Tehnicile mindfulness sunt utilizate aici pentru aajuta subiectii sa devina constienti si sa se departeze de acest cerc vicios fara a modificagandurile si emotiile lor negative si astfel de a preveni recaderile depresive. Mindfulnesseste definta de autori ca o constiinta necritica, moment-cu-moment a realitatii, iar ca un“by-product” al invatarii tehnicilor de mindfulness, pacientii dobandesc abilitatea de aobserva natura gandurilor lor fara a fi atrasi de cautarea intelesului acestora. Astfel, eiinvata sa observe aceste ganduri negative, sa le accepte intr-un mod lipsit de critica si sa nureactioneze la ele.Autorii acestei metode psihoterapice descriu doua moduri ale mintii acestorsubiecti: “modul a fi” si “modul a face”. Cand mintea este in modul “a face” subiectuldistinge diferenta dintre cum lucrurile sunt in realitate si cum el ar vrea ca ele sa fie.Aceasta discrepanta cheama gandurile si emotiile negative precum si schemele destinate sareduca aceasta discrepanta; este ceea ce face de obicei in terapia cognitiv-comportamentala.Cand mintea este in modul “a fi”, mod care este promovat de practicile “mindfulness”,subiectul inceteaza de a judeca felul cum sunt lucrurile, cum ar putea fi ele, ruminatianegativa, gandurile negative auto-intretinute si accepta ceea ce traieste, sta in prezent farasa incerce sa schimbe ceva, ia realitatea asa cum e, ca expresie a faptului de a fi in viata. Inaceasta ipostaza a mintii, subiectul nu analizeaza faptele si concecintele acestora. In loc safie un actant, subiectul doar observa si noteaza ceea ce sa intampla fara sa dea curs lagandurile, sentimentels si impulsurile de a actiona, de a lua decizii, de a judeca, de aschimba. Dupa cum spunea Kabbat-Zin, este remarcabil sa vezi cum acesti subiecti incepsa vada ca acestea ganduri sunt doar produse ale mintii lor, ca aceste ganduri nu sunt ei sinu descriu realitatea. Aceasta pozitie mentala face ca subiectul sa traiasca depresia, dar sanu de-a curs acesteia, depresia ramane numai subiectiva si nu gaseste calea sa se exprimecomportamental si relational. In manualul lor, Segal si colab. (2002) furnizeaza instructiunipentru exercitii specifice de mindfulness precum a fi atent la respiratie, la ceea ce simturilecolecteaza din realitate, precum si meditatia prin scanarea corpului, meditatia prin statul indiferite pozitii sau meditatul in timpul mersului. Acestea sunt intretasute cu tehnicile140