KACHEN #25 (Winter 2020) Deutsch Ausgabe

MOOD
Druck durch den Vergleich mit
anderen
Vielleicht kommen Ihnen Zweifel, wenn Sie
sehen, wie andere feiern. Meiden Sie Vergleiche
und lassen Sie sich nicht von subtilen
Marketingstrategien beirren. Kennen Sie
immer Ihr „Warum“, den Grund für bestimmte
Entscheidungen und die – positiven und
negativen – Folgen, die sich durch sie ergeben.
Besprechen Sie sie offen mit Ihrer Familie
und Ihren Kindern, sodass Sie möglichst alle
im selben Boot sitzen. Es gibt keine genauen
Vorschriften. Finden Sie alternative Optionen
zum Dekorieren, Schenken und Feiern, die
besser zu Ihrer Einstellung oder aktuellen
Situation passen. Sie können auch Traditionen
speziell nur für Ihre Familie erschaffen.
Druck durch die Familie
Mit den Festtagen kommen die Erwartungen.
Bei den meisten löst Zeit mit den Verwandten
Gefühle von Freude, Zugehörigkeit und
Wärme aus, doch bei anderen entstehen Angst,
Schuldgefühle und Druck. Wenn Sie sich unter
Druck gesetzt fühlen, ungeliebte Dinge zu tun
oder Angst vor einem Zurückgleiten in alte
Familiendynamiken haben, ist es wichtig, feste
Grenzen setzen zu können. Manchmal müssen
Sie nur „Danke, aber dieses Jahr nicht“ sagen
und erklären, was Sie stattdessen planen. Sie
müssen nicht immer einen Grund für Ihre
Entscheidung angeben. Schuld kann übrigens
auch manipulativ eingesetzt werden. Wenn
Familienmitglieder versuchen, Ihnen für Ihre
Entscheidungen Schuldgefühle einzureden,
hören Sie zu, steigen aber nicht weiter in die
Diskussion ein.
Erkennen Sie, dass Sie nicht alles für alle tun
können. Wenn Sie merken, dass Sie zu viel tun,
was Ihnen keinen Spaß macht, hören Sie auf
damit und fragen Sie sich, warum Sie es tun.
Erstaunlicherweise kann auch „Neinsagen“
helfen, Ihre Beziehung mit anderen zu verbessern.
Völlerei & die Ernährung während
der Feiertage
Wenn die Feiertage ständig Ihre Willensstärke
und Ihr Wohlbefinden auf die Probe stellen,
weil Sie wie besessen überlegen, was Sie essen
„dürfen“ und was nicht, sollten Sie Ihre Beziehung
zur Nahrung überdenken.
Fette, süße und reichhaltige Nahrungsmittel sollten nicht verboten
sein. Genießen Sie sie lieber in vollen Zügen. Und auch ein achtsames
Essverhalten kann sehr sinnvoll sein, um mit den vielen Versuchungen
während der Festtage umzugehen.
Bedenken Sie, dass dieses Fest einmal im Jahr stattfindet. Es wird mit
den Menschen gefeiert, die Sie am meisten lieben, und dazu gehört
immer gutes Essen!
Stattdessen achten Sie an jedem anderen Tag des Jahres auf eine
ausgewogene und gesunde Ernährung. Wenn Sie während der Feiertage
ohne Schuldgefühle oder körperliches Unwohlsein sündigen wollen,
helfen Achtsamkeit und Mäßigung. Essen Sie lieber kleine Mengen
statt zu schlemmen.
Servieren Sie zusätzlich zu den klassischen oder traditionellen Speisen,
die alle erwarten, auch Gesundes.
Vergessen Sie den Spaß nicht. Genießen Sie ohne Schuldgefühle, denn
Sie wissen, dass Sie am nächsten Tag wieder gesund essen können.
Schuldgefühle zu Weihnachten lassen sich nicht völlig verhindern,
doch denken Sie an die Gründe für Ihre Handlungen. Halten Sie sich
an Dinge, die für Sie und Ihre Familie authentisch sind, statt gesellschaftlichem
Druck und Erwartungen nachzugeben.
131
KACHEN No.25 | WINTER 20