35754-Revista FCDEF - Faculdade de Desporto da Universidade do ...

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ORADORES CONVIDADOS
mento humano, estes devem ser submetidos a trabalho de
sobrecarga, isto é, a trabalhos mais intensos do que os desenvolvido
na actividade da vida quotidiana. Este princípio é igual
para os jovens, unicamente devemos ter em conta que o incremento
da intensidade de trabalho - sobrecarga - com os idosos
produz-se mais lentamente. No momento de prescrever a
sobrecarga devemos ter presente que se é insuficiente, o exercício
não produzirá nenhum benefício. Se, por outro lado, a
sobrecarga é excessiva, há perigo de lesão. Mas se a sobrecarga
é a adequada, o benefício será perceptível sensivelmente a partir
da 4ª semana de trabalho.
Uma boa forma de incrementar a sobrecarga, e a mais segura
sem risco de lesão, será o incremento progressivo do número
de repetições antes de incrementar a qualidade do trabalho.
Devemos ter em conta que nos idosos que treinam com assiduidade,
chega um momento que não podemos pretender que
continue a aumentar a sobrecarga. Neste tipo de desportistas, o
nosso objectivo é o de manter a força ou que o declínio que se
produz com o avanço dos anos seja o menor possível.
Segurança: O primeiro aspecto a ter em conta no trabalho físico
com idosos é o da segurança. Um exercício mal planeado, seja
quanto à intensidade, realização, nestas idades pode provocar
facilmente uma lesão. Esta lesão em idades jovens pode ter uma
recuperação mais ou menos rápida, não supondo uma gravidade
excessiva. Nos idosos essa mesma lesão pode levar a um longo
período de inactividade, tendo como consequência o agravamento
drástico dos problemas que levam ao envelhecimento.
2.6. Exercício específico para os idosos
O exercício que deve praticar a pessoa idosa deve ser eminentemente
aeróbio. Para isso, realizaremos actividades que impliquem
grandes grupos musculares, realizadas a baixa intensidade
e com duração o mais prolongada possível.
Com estes exercícios pretendemos trabalhar os principais músculos
do corpo e dar mobilidade ao maior número de articulações
possível.
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