Felicidade-genuína-B.-Alan-Wallace

utilizada é deitado de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo, com as
palmas para cima e a cabeça apoiada em um travesseiro. Essa postura é
especialmente útil se você estiver com algum problema nas costas, ou
fisicamente cansado ou doente.
Qualquer que seja a postura que você adote, deixe o seu corpo repousar à
vontade, com a coluna reta, mas não rígida. Relaxe os ombros, com os braços
caindo levemente para os lados. Permita que a gravidade assuma o controle.
Traga então a sua consciência para o rosto. É melhor que os seus olhos estejam
semiabertos, não completamente cerrados. Suavize os músculos do seu rosto,
especialmente os músculos da mandíbula, das têmporas e da testa. Suavize os
olhos. Deixe o seu rosto tão relaxado quanto o de um bebê dormindo. A seguir,
para completar esse relaxamento inicial, faça três respirações suaves, profundas
e lentas através das narinas. Para inalar, inspire suave e profundamente desde a
parte inferior do abdômen. Como se estivesse enchendo um copo com água, sinta
o seu abdômen se expandindo e sendo preenchido lentamente, então respire em
seu diafragma e, finalmente, na parte superior do tórax. Em seguida, solte a
respiração totalmente, sem forçar a saída do ar. Faça isso três vezes, mantendo a
consciência presente em seu corpo, observando especialmente as sensações da
entrada e saída do ar. Depois dessas respirações profundas, deixe a respiração
voltar ao normal sem controlá-la. Permita que essa qualidade de relaxamento
corporal seja a expressão externa de sua mente: deixe a sua consciência à
vontade, liberando todas as preocupações; esteja simplesmente presente no aqui
e no agora.
À medida que inspira e expira, direcione a sua atenção às sensações táteis da
passagem do ar pelas aberturas das narinas ou acima de seu lábio superior. Tome
alguns instantes para localizar a sensação. Repouse a sua atenção exatamente
onde sente a entrada e a saída do ar. De vez em quando, verifique se ainda está
respirando desde a base do abdômen. Isso acontecerá naturalmente se o seu
corpo estiver tranquilo, com as costas retas e com o abdômen relaxado e solto.
Quietude
Durante cada sessão de meditação, deixe o seu corpo o mais quieto possível,
com o mínimo de movimentação – permaneça imóvel como uma montanha.
Isso ajuda a produzir a mesma qualidade na mente, qualidade de quietude, em
que a sua atenção é focada e contínua.
Vigilância
Mesmo que esteja deitado, deixe a sua postura refletir um senso de
vigilância, sem cair em sonolência. Se estiver sentado sobre uma almofada ou
uma cadeira, eleve um pouco o esterno, mantendo o abdômen solto e relaxado.