Felicidade-genuína-B.-Alan-Wallace

o pulso esquerdo, do pulso esquerdo até o cotovelo, mantendo a continuidade da
consciência da melhor forma que puder. Vá do cotovelo até o ombro esquerdo,
depois passe pela clavícula até a base do pescoço.
Continue escaneando o corpo, dividindo o tronco em nove seções, como um
diagrama de jogo da velha, primeiramente observando a região superior
esquerda do peito, o interior do tronco e a região superior esquerda das costas.
Observe quaisquer sensações dos movimentos associados à respiração. Passe
para a região central superior. Siga para a região superior direita. Mova agora
para baixo, para a região central direita, com foco na altura do diafragma, na
base da caixa torácica. Bem no centro, enfoque o plexo solar, a parte frontal,
interior e as costas. Mova para a região central esquerda, então para baixo, para
o quadrante inferior esquerdo na altura do quadril. Passe para a região central
inferior. Siga para a região inferior direita. Concentre-se agora na nádega direita,
observando a sensação de solidez da nádega apoiada no assento. Desça para a
superfície e interior da coxa, para o joelho direito, para o tornozelo e então para
as pontas dos dedos dos pés. Observe as sensações que surgem no pé. Suba
imediatamente para a nádega esquerda. Mova a consciência até o joelho
esquerdo, o tornozelo e a ponta dos dedos. É preciso estar mentalmente quieto
para experimentar essas sensações de forma vívida.
Muito brevemente, volte para o topo da cabeça. Tomando apenas alguns
segundos, escaneie rapidamente desde o topo da cabeça até a ponta dos dedos
dos pés. Agora, volte para o topo da cabeça. Pela segunda vez em apenas alguns
segundos, varra todo o caminho ao longo do corpo. Em seguida, pela terceira e
última vez, volte ao topo da cabeça e então percorra todo o corpo.
Expanda o volume de sua consciência para incluir simultaneamente todo o
campo de sensações táteis, desde o topo de sua cabeça, passando pela base das
coxas até as pontas dos dedos dos pés. Observe atentamente. Se notar uma
imagem mental de como você pensa que o seu corpo se parece – e isso pode
comumente surgir –, veja se é capaz de liberá-la e enfocar com atenção pura
esse campo de sensações táteis.
Abra os olhos lentamente. Sem perturbar o foco, direcione a mesma
qualidade de consciência, essa atenção pura e quieta, para outro domínio de
experiência: o visual. Você acabou de examinar o campo da experiência tátil – o
domínio visual é bem diferente. Nesse campo de experiência, você percebe
cores, formas e o espaço que parece estar entre você e objetos visuais.
Feche os olhos e redirecione a sua consciência para outro domínio de
experiência: o dos sons. Ouça apenas o que se apresenta, sem acrescentar
quaisquer sobreposições conceituais.
Passe agora para o sentido do olfato, outro domínio de experiência. Você
pode detectar alguma fragrância? Agora, siga para a experiência do paladar, ou
do sabor. Há algum gosto remanescente em sua boca?