Felicidade-genuína-B.-Alan-Wallace

mesmo. Pelo contrário, é o monitoramento interno de seu estado mental. Por
meio da introspecção, olhando para dentro, você pode verificar se a sua atenção
se desengajou da respiração e desviou-se para sons, para outras sensações em
seu corpo ou para devaneios, memórias e antecipações do futuro. A introspecção
implica um controle de qualidade, um monitoramento dos processos da mente e
do corpo. De vez em quando, observe se alguma tensão se formou ao redor dos
seus olhos ou na testa. Se isso ocorrer, relaxe. Permita que a sua face relaxe e
suavize. Passe ainda alguns minutos observando se você é capaz de dividir a sua
atenção permanecendo tranquilo. Esteja plenamente consciente de sua
respiração, mas também ciente de como a sua mente está operando.
Gostaria de enfatizar que essa não é uma técnica de concentração no sentido
ocidental. Não estamos buscando vencer na marra, com esforço para manter o
foco. É essencial manter uma sensação física e mental de relaxamento, e, com
base nisso, gradualmente aumentar a estabilidade e, a seguir, a vivacidade da
atenção. Isso implica uma qualidade ampla da consciência e, dentro desse
espaço, um senso de abertura e tranquilidade – a atenção plena repousa sobre a
respiração, como uma mão que suavemente toca a cabeça de uma criança.
Conforme a vivacidade da atenção for aumentando, você notará sensações até
mesmo entre as respirações. À medida que a turbulência da mente for cedendo,
você verá que pode simplesmente observar as sensações táteis da respiração, em
vez de observar os seus pensamentos a respeito delas.
Agora, introduzirei uma técnica que você poderá achar útil em algumas
ocasiões – o simples recurso de contar, que, quando feito com precisão, poderá
trazer maior estabilidade e continuidade à sua atenção. Mais uma vez, com uma
luxuosa sensação de estar à vontade e de descansar do trabalho excessivo e da
exagerada conceituação da mente, estabeleça a sua atenção nas sensações táteis
da respiração. Depois de expirar, bem no início da próxima inspiração, conte
“um” mentalmente. Com o tórax elevado, mantenha uma postura ereta para que
o ar flua sem esforço, inspire e observe as sensações táteis da respiração,
permitindo que a sua mente conceitual repouse. Então, experimente a
maravilhosa sensação revigorante conforme libera o ar, ao longo de todo o
caminho, até o ponto em que o ciclo seguinte se inicia. Cultive uma “mente de
teflon”– uma mente na qual nada adere, que não se apega a pensamentos sobre o
presente, passado ou futuro. Dessa forma, conte de um a dez. Você pode então
repetir a contagem até dez ou continuar contando de dez para cima. Essa é uma
prática de simplificação e não de supressão de sua mente discursiva. Você está
reduzindo a atividade mental a contar apenas, tirando férias do pensamento
compulsivo durante todo o ciclo da respiração. Pratique por vários minutos, até
que a sessão termine.
Para encerrar qualquer prática de uma forma significativa, os budistas
dedicam os méritos. Algo foi elaborado em nosso coração e em nossa mente ao