Felicidade-genuína-B.-Alan-Wallace

Dessa forma, a respiração naturalmente iniciará no abdômen e, quando a
respiração se aprofundar, você poderá também sentir o diafragma e o tórax se
expandindo. Sente-se atentamente, sem curvar-se para a frente ou inclinar-se
para os lados. Essa postura física também reforça a mesma qualidade de
vigilância da mente.
Atenção plena à respiração
Manter a atenção focada é vital para praticamente tudo o que fazemos ao
longo do dia, incluindo trabalhar, dirigir, relacionar-se com outras pessoas,
desfrutar de momentos de lazer e entretenimento, e engajar-se na prática
espiritual. Por essa razão, o tema dessa sessão é aprender a focar a atenção. Seja
qual for seu nível normal de atenção – quer esteja normalmente disperso ou
sereno –, a qualidade de sua atenção pode ser melhorada, e isso traz benefícios
extraordinários. Nessa prática, passamos de um modo de operação da
consciência compulsivamente conceitual e fragmentado para um modo mais
simples, um modo em que testemunhamos ou observamos. Além de aperfeiçoar
a atenção, essa meditação irá melhorar a sua saúde, ajustar o seu sistema
nervoso, permitir que você durma melhor e melhorar o seu equilíbrio emocional.
Trata-se de uma maneira diferente de empregar as nossas mentes, e que
melhora com a prática. O método específico que seguiremos é o cultivo da
atenção plena na respiração.
Devido ao hábito, seguramente os pensamentos invadirão a sua prática.
Quando surgirem, apenas libere-os ao expirar, sem se identificar com eles, sem
responder emocionalmente a eles. Observe o pensamento emergir, passar diante
de você e depois desaparecer. Então, deixe que a sua atenção repouse, não
entorpecida e preguiçosa, mas à vontade. Por enquanto, se tudo o que conseguir
em um ghatika, ou 24 minutos, for uma sensação de relaxamento mental, está
ótimo. Mantenha a sua atenção exatamente onde sente as sensações da
inspiração e da expiração.
Mantenha a atenção plena em sua respiração da forma mais contínua
possível. Neste contexto, o termo “atenção plena” (mindfulness) refere-se à
habilidade de focar continuamente um objeto familiar de sua escolha sem
distração. Em tibetano e sânscrito, a palavra traduzida como “atenção plena”
(mindfulness) também significa “lembrar”. Portanto, o cultivo da atenção plena
significa manter um fluxo ininterrupto de lembrar, lembrar e lembrar. Não
envolve nenhum comentário interno. Você está simplesmente se lembrando de
observar o fluxo de sensações táteis relacionadas à entrada e saída do ar. A
qualidade da consciência que você está cultivando aqui é um tipo de atenção
direta, um simples testemunho, sem análise mental ou elaboração conceitual.
Além de sustentar a atenção plena, é crucial aplicar a introspecção
intermitentemente durante toda a sessão. Isso não significa pensar a respeito de si