Módulo - CENDEISSS

Los ejercicios de relajación para después de
estar sentado
• Cuello y hombros:
- Inclinar la cabeza alternativamente hacia
delante, hacia atrás y hacia los lados.
- Realizar rotaciones de los hombros y los
brazos, primero un lado, después el otro.
- Tirar los codos hacia atrás en el plano
horizontal.
Ejercicios de
relajación
• Caderas:
- Rotación de las caderas con el tronco fijo.
- Rotación de la parte alta del cuerpo, pelvis
inmóvil.
• Piernas y pies:
- Levantar las rodillas con las manos sobre las
rótulas, alternativamente realizar rotaciones
del pie.
- Mantenerse sobre los extremos externos e
internos de los pies.
• Circulación:
- Caminar, correr, saltar con o sin
desplazamiento por 5 minutos cada dos horas
si es posible. En la medida de lo posible subir
las escaleras en vez del ascensor, caminar en
lugar de tomar el auto.
Quien conoce las técnicas de relajación puede, en pocos minutos, recuperar
el equivalente a dos horas de sueño. Se puede reducir la tensión mediante
sencillos ejercicios:
Técnicas de
relajación
• Abrir la ventana, apretar los puños y mantener la
contracción durante 10 ó 15 segundos y abrirlos.
Todo ello concentrándose en la sensación de
contracción y relajación.
• Fruncir el ceño y después relajarlo lentamente.
• Apretar y relajar los dientes varias veces.
• Inspirar y espirar profundamente.
• Apoyar los antebrazos sobre los muslos y dejar
que la cabeza caiga relajada hacia delante.
• Cerrar los 87 ojos y alejarse del instante y los
problemas.