Módulo - CENDEISSS

se deben practicar ejercicios de relajación.
• Cargar un niño
No llevarlo siempre del mismo lado, se sobrecargará el conjunto del brazo
y el hombro, mientras que la columna vertebral se inclinará en la dirección
opuesta, obteniéndose como resultado una fuerte contracción muscular.
Cambiar los pañales en una base preferiblemente alta.
• Llevar compras
Lo mejor es llevar dos bolsas, una en cada lado, a fin de repartir la carga.
Un carrito con ruedas debería ser la solución para todos los casos.
b 1 . La columna vertebral y el trabajo
En todas las empresas, los lugares de trabajo deberían ser analizados por
expertos en ergonomía. A veces, sólo con unas pequeñas modificaciones
bastaría para obtener grandes mejoras.
• Levantar un objeto
La carga por levantar debe situarse lo más cerca al cuerpo. No hay que
levantar el peso con la columna vertebral, sino con las grandes
articulaciones, las rodillas sobre todo. Los músculos deben estar en
tensión “ ajustar su tono de trabajo” en el momento que se requiere el
esfuerzo.
• Colocar un objeto sobre un estante
- Aproximarse lo más cerca posible al objeto situado entre las pierna.
- Flexionar los miembros inferiores con los pies separados.
- Estabilizar la columna lumbar contrayendo simultáneamente los
músculos abdominales y dorsales.
- Inclinar el tronco hacia delante a partir de las caderas, sin curvar ni
hundir la región lumbar.
- Contraer todos los músculos de los brazos, piernas y el tronco.
- Elevar el objeto hasta la altura de la pelvis.
- Enderezarse mediante una extensión de las caderas y las rodillas y a
continuación mantenerse firmemente sobre las dos piernas
separadas en ligera rotación externa, con las rodillas ligeramente
flexionadas.
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