Im still human_chinese version_grand final (edited_16Oct2020) (3K)

• 瑜 伽 、 静 坐 、 气 功 、 放 松 运 动 。( 请 查 阅 第 101 页 )。
• 写 日 记 来 回 顾 生 命 里 开 心 或 愉 快 的 事 情 。
• 跟 您 信 任 的 人 倾 谈 , 或 者 加 入 忧 郁 症 互 助 小 组 。
• 祷 告 以 获 得 能 量 与 希 望 。
8. 有 什 么 食 物 是 忌 食 的 吗 ?
我 们 需 要 健 康 的 思 维 和 健 康 的 食 物 来 应 对 忧 郁 症 。 丰 富 的 营 养 能
够 让 头 脑 和 身 体 操 作 处 于 优 良 状 态 。 不 要 忘 记 , 忧 郁 症 会 影 响 头
脑 和 身 体 , 因 此 正 确 的 营 养 扮 演 作 重 要 的 角 色 。
多 摄 取 :
• 水 果
• 蔬 菜
• 水 分
• 富 含 欧 米 加 3 脂 肪 酸 (Omega 3 fatty acid) 的 食 物 , 例 如 :
鱼 、 豆 浆 、 菜 籽 油 。
• 富 含 色 氨 酸 (tryptophan) 的 食 物 , 例 如 牛 奶 、 太 阳 花 和 芝 麻
籽 , 螺 旋 藻 和 乳 酪 。
少 摄 取 :
• 咸 的 食 物
• 油 腻 的 食 物
• 加 工 食 物
• 酒 精
如 果 您 有 睡 眠 问 题 , 焦 虑 症 状 或 身 体 问 题 , 如 胃 痛 , 喝 咖 啡 对 您
是 无 益 的 。 无 论 如 何 , 在 白 天 饮 用 适 量 的 咖 啡 有 助 于 提 升 心 情 和
提 高 能 量 来 进 行 运 动 、 社 交 , 以 及 义 务 工 作 。 参 与 这 些 活 动 能 够
进 一 步 改 善 您 的 心 情 与 能 量 。
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