Im still human_chinese version_grand final (edited_16Oct2020) (3K)

这 种 自 我 批 判 的 念 头 很 容 易 令 我 们 掉 入 忧 郁 症 的
黑 洞 。 观 照 念 头 就 是 将 我 们 的 思 想 往 后 退 一 步 ,
站 在 较 远 处 , 以 善 意 来 观 察 念 头 ; 就 好 像 观 赏
小 鸟 和 云 朵 飘 过 天 空 。 在 这 个 过 程 中 , 我 们 觉 察
到 念 头 是 由 心 中 所 产 生 , 它 是 可 以 被 扭 曲 的 。 有
了 这 样 的 认 知 , 我 们 能 够 理 智 的 面 对 状 况 , 而 不 会 因 为 一 时 的 冲
动 , 最 后 导 致 忧 郁 症 全 面 复 发 。
中 文 的 “ 念 ” 字 是 一 个 会 意 字 。 它 包 含 了 “ 今 " ( 当 下 ), 以 及 “ 心 "。
把 “ 心 ” 守 在 “ 当 下 ”, 以 正 “ 念 ” 来 治 愈 忧 郁 症 。
如 需 更 多 有 关 MBCT 的 资 料 , 您 可 以 参 考 马 克 . 威 廉 斯 (Mark
Williams), 约 翰 · 蒂 斯 代 尔 (John Teasdale), 金 德 . 西 格 (Zindel
Segal) 以 及 科 拔 . 津 恩 (Jon Kobat-Zinn) 所 作 的 这 本 书 《 是 情 緒 糟 ,
不 是 你 很 糟 - 穿 透 忧 郁 的 内 观 力 量 》(The Mindful Way through
Depression: Freeing Yourself From Chronic Unhappiness)。
在 马 来 西 亚 , 双 威 医 疗 中 心 提 供 类 似 于 MBCT 的 基 于 正 念 疗 法 ,
网 址 为 http://sunwaymedical.com/doctor/dr-phang-cheng-kar/
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