Im still human_chinese version_grand final (edited_16Oct2020) (3K)

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用 不 公 平 和 自 我 矮 化 的 方 式 来 跟 别 人 作 比 较 。
不 公 平 的 例 如 : 我 的 顾 问 非 常 好 … 我 很 笨 , 我 要 如 何 才
比 较 能 把 事 情 办 好 ? 在 生 病 之 前 , 我 常 常 能 够 把 这
事 情 做 得 很 好 。
以 不 愉 快 的 心 情 来 做 决 定 和 行 动 。
例 如 : 我 在 呈 现 报 告 时 很 害 怕 , 我 一 定 做 得 很
情 绪 化 的
不 好 ; 如 果 我 生 气 , 那 是 其 他 人 引 起 的 ; 我 很
推 理
累 , 我 需 要 有 更 多 的 休 息 ; 我 很 害 怕 , 我 应 该
避 开 …
对 他 人 的 想 法 和 感 觉 做 假 设
感 应 /
例 如 : 她 不 喜 欢 我 ; 他 认 为 我 很 肥 胖 ; 他 骗
测 心 术
我 , 取 笑 我 ; 虽 然 他 没 有 那 么 说 , 但 我 知 道 …
想 法 刻 板 和 期 待 所 有 事 情 都 很 理 想 。
完 美 主 义 /
例 如 : 所 有 的 人 都 必 须 喜 欢 我 ; 我 要 让 所 有 的
“ 必 定 - 应 该
人 都 开 心 ; 所 有 事 情 都 必 须 在 我 掌 控 中 ; 你 必
如 此 ” 的 想 法
须 听 我 的 ; 我 一 定 要 知 道 原 因 … 为 什 么 会 这 样
/ 那 样 … 为 什 么 , 为 什 么 , 为 什 么 !
改 编 自 艾 伦 · 贝 克 、 阿 尔 伯 特 · 艾 利 斯 和 大 卫 · 柯 的 作 品 。
如 果 您 有 “ 捕 捉 ” 负 面 想 法 的 作 风 , 您 可 以 学 习 改 变 它 们 。 在 此 之 前 ,
您 可 以 学 习 把 想 法 连 接 到 正 确 的 仁 慈 态 度 。 尝 试 想 像 跟 它 们 交 往 ,
仿 佛 您 正 在 温 柔 地 抚 慰 一 个 哭 泣 的 婴 儿 。 不 然 的 话 , 您 会 更 加 讨
厌 自 己 :“ 岂 有 此 理 ! 我 又 再 次 有 这 些 愚 蠢 的 想 法 … 我 真 的 很 恐
怖 。”
当 我 们 感 觉 沮 丧 , 这 会 令 我 们 更 加 的 忧 郁 , 因 为 负 面 的 想 法 会 愈
来 愈 情 绪 化 , 次 数 也 会 增 加 。
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