Im still human_chinese version_grand final (edited_16Oct2020) (3K)

1. 学 习 引 出 “ 放 松 反 应 ” 。 这 个 名 词 是 由 赫 伯 特 本 森 教 授
(Professor Dr. Herbert Benson, 哈 佛 内 科 医 生 ) 所 创 造 , 喻
意 身 心 的 放 松 状 态 。 所 有 人 都 能 够 引 出 “ 放 松 反 应 ”。 以 下 是 四 个
步 骤 :
• 寻 找 一 个 宁 静 的 地 方
• 舒 服 的 坐 或 躺 着
• 把 注 意 力 放 在 某 个 “ 精 神 专 注 处 ”。 它 可 以 是 声 音 ( 例 如 和
谐 的 风 声 )、 一 个 字 眼 ( 例 如 “ 放 松 ”)、 短 语 ( 例 如 “ 一
切 都 会 很 好 ……”)、 祷 告 ( 例 如 诵 经 )、 凝 视 ( 例 如 蜡
烛 的 光 芒 )、 意 象 ( 例 如 新 鲜 的 花 朵 )、 呼 吸 甚 至 移 动
身 体 ( 例 如 行 走 )。 这 能 够 抑 制 您 的 思 维 动 荡 恍 惚 。
• 采 取 被 动 式 的 态 度 , 也 就 是 说 , 对 于 出 现 的 结 果 勿 用 担
心 。 重 复 地 把 专 注 力 停 放 在 “ 精 神 专 注 处 ” 就 好 了 。
您 可 以 每 天 练 习 至 少 两 次 , 每 次 练 习 10-15 分 钟 。 这 是 一
服 治 疗 烦 乱 不 安 的 解 药 , 对 放 松 很 有 帮 助 。
2. 练 习 正 念 健 心 操 光 碟 (MINDFULGym CD) 里 的 “ 四 个 欢 愉 状 态 的
意 象 ” 以 及 光 碟 里 的 其 他 放 松 练 习
http://tinyurl.com/4Pleasant
3. 练 习 “ 渐 进 式 肌 肉 放 松 法 ”(Progressive Muscle Relaxation)
https://youtu.be/o93rxliG-bY
这 是 松 懈 肌 肉 的 好 方 法 。 身 体 按 摩 也 是 不 错 的 选 择 。
4. 体 育 运 动 ( 例 如 快 走 , 羽 毛 球 ), 可 以 帮 助 您 消 耗 紧 张 的 能 量 。
这 也 帮 助 您 的 头 脑 分 泌 能 够 让 身 心 安 定 的 “ 安 多 芬 ”(endorphins)。
102