Im still human_chinese version_grand final (edited_16Oct2020) (3K)

3. 当 您 发 现 自 己 过 于 担 忧 , 告 诉 自 己 :
“ 最 糟 糕 的 情 况 会 是 什 么 ? 有 那 么 恐 怖 吗 ?
现 在 我 可 以 做 些 什 么 ?”
4. 如 果 现 实 是 痛 苦 的 , 以 及 无 法 改 变 的 ,
尝 试 去 反 省 :“ 我 是 孤 单 的 吗 ? 有 可 能 更 糟
糕 吗 ? 我 从 中 学 习 到 什 么 ?”
5. 我 们 的 想 法 未 必 会 变 成 真 实 。 允 许 它 们
来 来 去 去 , 就 好 像 云 朵 或 小 鸟 经 过 天 空 。 先 练 习 放 松 让 自 己 的
思 维 平 静 , 过 后 , 在 还 未 肯 定 和 实 践 自 己 的 想 法 之 前 , 再 次 检
验 它 们 。
这 5 个 根 据 “ 认 知 行 为 治 疗 法 ” 的 自 我 询 问 和 反 省 , 能 够 帮 助 我 们 有
效 的 转 化 我 们 的 想 法 、 感 觉 和 行 为 , 使 到 我 们 变 成 正 面 。
最 后 , 再 次 的 提 醒 您 , 要 仁 慈 地 对 待 自 己 —— 在 练 习 转 化 想 法 的
过 程 中 , 您 可 以 常 向 朋 友 们 请 教 。
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