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当 忧 郁 症 复 发 时 : 正 念 认 知 疗 法
(Mindfulness-based Cognitive Therapy, MBCT)
忧 郁 症 有 可 能 反 复 发 作 的 。 每 当 忧 郁 症 发 作 一 次 , 另 一 次 复 发 的
机 率 将 会 增 加 大 约 15%。 因 此 , 越 多 次 的 发 作 会 越 增 加 复 发 的 风
险 。 精 神 健 康 专 业 人 员 正 在 努 力 寻 求 治 疗 忧 郁 症 复 发 的 方 法 。
正 念 认 知 疗 法 (MBCT) 是 其 中 一 个 很 有 希 望 的 方 法 。 它 是 由 马 克 . 威
廉 斯 博 士 (Mark Williams) 和 他 的 团 队 在 英 国 牛 津 大 学 所 研 发 的 。
此 疗 法 结 合 了 古 老 的 觉 知 智 慧 ( 起 源 于 冥 想 传 统 , 特 别 是 佛 教 )
和 现 代 的 “ 认 知 行 为 疗 法 ” (CBT)。 对 于 那 些 复 发 超 过 3 次 的 忧 郁 症
患 者 ,MBCT 已 经 被 证 实 能 减 少 一 半 的 复 发 风 险 。 以 下 是 MBCT
的 一 些 原 则 和 练 习 的 大 纲 :
1. 专 注 于 “ 此 时 此 刻 ”: 尝 试 全 面 的 觉 知 每 一 个 当 下 。 当 我 们 的 念
头 没 有 放 在 当 下 , 我 们 很 快 就 会 反 复 的 回 想 愧 疚 的 往 事 , 或 者
令 人 担 忧 的 未 来 事 情 。 这 会 诱 使 忧 郁 症 复 发 。 以 下 是 几 种 培 养
关 注 “ 现 在 和 当 下 ” 的 策 略 :
( 一 ) 标 签 : 专 注 于 每 一 个 活 动 , 心 里 为 其 “ 取 名 ”, 例 如 我 正 在 ‘ 打
字 '、‘ 吃 饭 '、‘ 走 路 '、‘ 思 考 '、‘ 谈 话 ’ 、‘ 扫 地 ' 、‘ 检 查 电 子 邮
件 ’。
( 二 ) 感 受 : 专 注 于 感 官 经 验 , 例 如 ‘ 看 ’ 、‘ 听 ’ 、‘ 嗅 ’ 、 ‘ 品 尝 味
道 ’ 、‘ 触 摸 ’ 。
( 三 ) 模 仿 初 学 者 的 心 智 : 以 初 学 者 的 态 度 去 体 验 生 活 , 仿 佛 看
到 每 一 样 事 物 都 是 新 的 镜 头 , 想 像 它 是 一 个 千 载 难 逢 的 经 验 ,
例 如 : 慢 慢 地 专 注 地 吃 葡 萄 干 , 仿 佛 这 是 第 一 次 品 尝 到 它 的
味 道 。
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